輕鬆減掉脂肪的8個睡覺習慣
科學實驗證明:在深度睡眠中,人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙,這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上,久而久之你就越來越胖了。
另外,質量較差或者是不足的睡眠會讓人的食慾增加,而且熬夜時間越久,你就有越多的空餘時間吃東西,這樣不胖才怪呢。所以,MM們還是儘量不要熬夜了,熬夜不僅面板會變差,還會發胖啊。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧,讓你的面板變得水噹噹,還能形成易瘦體質哦。
關鍵點一:睡眠時間要規律
根據你需要起床的時間往前推8個半小時,就是你需要上床睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行。週末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性迴圈,出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。
關鍵點二:每天睡足8小時
大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。
關鍵點三:不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
關鍵點四:養成良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處於興奮狀態,估計你翻到2點才能睡著吧。睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
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