運動減肥的三個注意
1、不能急於求成
肥胖是在諸因素共同作用下,通過長時間的積累形成的,健康減肥沒有捷徑可循,不可能速成,在減肥之前一定要做好打持久戰的準備。運動減肥完全是通過自然的因素,通過能量代謝的負平衡來使脂肪含量下降,因此運動減肥的效果不是立杆見影的,而是循序漸進、逐步顯現的。如果想急於求成,第一次就進行長時間的高強度的鍛鍊,不僅易使身體產生疲勞,而且還會有損健康。所以健美減肥必須按照一定的規律循序漸進,持之以恆,才能成功。
2、成功貴在堅持
有句話說得好:“減肥沒有失敗,只有放棄。”減肥的過程勢必會對減肥者的生活習慣和生活方式有所改變和觸動。因此,從某種角度來講,減肥是一個無奈、辛苦、乏味甚至是痛苦的過程,但這些都是減肥者所必須經歷的。如果在減肥的開始階段看到效果不明顯,就選擇放棄,那減肥的目標是不可能達到。
3、在體育運動中保持樂觀輕鬆的心態
鍛鍊中保持樂觀、輕鬆的精神狀態非常重要。良好的心態是獲得高質量運動效果的前提和保證。如果心情壓抑,被動的、帶情緒鍛鍊,就不可能有好的訓練效果,也會對減肥運動產生厭倦而不能長時間堅持。因此,應該選擇適合自己,能給自己帶來輕鬆和愉悅的體育運動專案進行減肥。
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