冬季減肥瘦身全攻略
一年四季都可減肥,很多人認為最應該在冬季減肥,事實上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來的季節。因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。另外,冬季運動的特點是次數較多、間歇短,這又正好和減肥運動的規律不謀而合,所以,冬季減肥正當時。
飲食標準的“三低三高”
三低是低油、低鹽、低糖。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。
高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要佔到30%左右,但對於急於減肥的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果有蘋果、橙子、西瓜、草莓等,蔬菜有黃瓜、番茄、芹菜等。纖維素能幫助腸道蠕動,有利於排毒,並保持面板的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
在冬季,人們的食慾多有增加,但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量,這是由於人體的“激素鍾”在寒冷的氣候下,運轉有所改變造成的。
科學研究發現,冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增強機體的禦寒能力。
如忽略了人體本身的生理耐寒力,而一味依賴食物禦寒,過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等,一冬下來,有可能多長出許多贅肉,會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。
冬季瘦身攻略
1.慢慢享受每一口食物細嚼慢嚥不僅可以更好地體會到吃的樂趣,還能有效控制你的食量。
2.不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多。
3.下午進點小零食整天叫著節食是毫無作用的。飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3點吃兩三塊蘇打餅乾或一些水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料。
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