冬季減肥方法 瘦身不 冬眠
專家指出,蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關鍵在於巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜結合,儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加養分攝如入,又有利於減肥。
1、 小心吃,肥肉不囤積
冬天到了,許多人習慣把晚餐消夜也順便"換季"改成麻辣鍋、燒烤、熱炒~~過了冬天,可能連衣服都跟著"換號"成XL了。
所以我們要把握的原則就是:中餐前可吃豐盛,晚餐簡單低熱量。否則要知道,冬天的熱量儲存速度也是可很怕的哦!! 尤其是在晚上。所以一定要注意飲食哦,吃好了,肥肉才不會囤積。
①出門吃大餐之前,喝一包可以增加飽足感的藍藻酵素,避免身體吸收太多的熱量喔。
②吃大餐的時候,(只要大概吃6、7分飽就可以喔)。
③吃飯的時候要記得“收小腹吃飯”
④一邊吃飯可以一邊搭配無糖綠(每朝綠茶或是清淨美茶或是礦泉水也可以)
⑤過程中要不斷的告訴自己(催眠自己的大腦)說:我飽了喔~
⑥吃完大餐之後,當天要睡覺之前以及隔天睡醒(空腹),趕緊喝一包(幫助體內環保的植物酵素包。
這種減肥方法有點類似半日斷食法,幫助把體內剛剛吃進去的東西排光光避免熱量囤積在體內喔。
2、做運動,效果120%
冬天做運動的效果比夏天多20%~~!!運動不一定到戶外才叫運動,即使是室內的運動,只要達到持續30分鐘,心跳130(微喘),就是有運動效果的有氧運動拉。
例如平時可以做仰臥起坐50下,可是不用一次就做很多下。可以先做30下~休息一下子(做3-5組腹式呼吸);在做30下~休息一下(做3-5組腹式呼吸)。
3、 照鏡子,面對自己吧
每天洗澡前,站在全身鏡前仔細看看自己的身材,可不能因為冬天包緊緊、厚得像顆粽子,就對自己的身材產生鴕鳥心態哦。
4、量體重,一週一警惕
每個禮拜量體重(那就星期一吧)。正常人的體重會有1~3公斤的上下波動,如果每個禮拜都發現體重只升不降...寶貝知道接下來要做什麼嗎?
趕快用力實行上面的1. 2.點吧!!
ps. 體重可以不用每天量,不然會把自己搞得神經質。
5、吃零食,享受不亂吃
嘴饞不硬撐,零食聰明選。什麼?!冬天可以吃零食呀?對~就是吃零食。
冬天很容易嘴饞,想吃卻不能吃實在是太令人心情惡劣了...所以特許冬天可以吃零食哦~~ 哈哈!!但是零食只限下面這些種類,不能是洋芋片、甜點、炸物之類。
①冷食:水果、山楂幹、陳皮幹、蒟蒻幹、葵花子、鱈魚絲、海苔、口糧棒
② 熱食:蒟蒻面、冬粉、低卡沖泡麥片、杯湯、茶碗蒸、豆腐
ps. 當然啦~~如果沒有特別嘴饞,就彆強迫自己做嘴巴運動、別多吃熱量哦!!
6、 晒太陽,快樂不憂鬱
冬天因為缺少日照,常常會讓人出現心情憂鬱、情緒不穩的症狀,憂鬱焦慮的時候就很容易用“吃”來排解。
這時候最好的改善方法就是“晒太陽”,想想看,冬天的太陽晒起來多麼暖和舒服呀。所以難得出太陽的冬天,記得把握機會讓太陽公公溫暖你的心哦。
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