決定減肥,先知道這七件事
夏日將至,為了露腿、露腰、露手臂,小仙女們又開始盤算著要減肥了。但是你有沒有想過為什麼之前的n次減肥都沒有效果,反反覆覆還是在原點。磨刀不誤砍柴工,在這一次減肥之前,請先看看這幾件事。
(1) 最好的減脂訓練方式是力量訓練配合有氧訓練雙管齊下。力量訓練像俯臥撐、舉啞鈴;有氧訓練像慢跑、游泳、跳繩。訓練順序應該是先做力量,後做有氧。因為半小時的跑步之後肌肉痠痛、精力分散,難以應對需要高度集中的有氧訓練。
(2) 跑步很好,但跑步只能瘦,並不能塑性。前凸後翹的好身材還是需要特定動作和健身房器材的幫助。
(3) 複合動作能夠消耗更多的熱量。別指望通過反覆針對性的單一動作來達到消耗熱量的減肥效果。
(4) 經常有小夥伴說堅持跑步卻沒有效果。這是因為長期做一種有氧運動,你的身體會逐漸適應它,減肥效果會變得越來越小。
(5) 管住嘴,邁開腿的不二法則。不管你安排什麼方式的減脂鍛鍊,肯定要經歷飢餓的狀態。但是這種捱餓應該是不傷害身體的飢餓感,而不是讓你頭昏眼花的過度節食。
(6) 舉鐵不僅讓你的身材有型,還能加速你的新陳代謝。所以很多堅持健身的女性面板緊緻,看上去都比同齡人年輕。
(7) 高強度間歇訓練,也就是我們常說的HIIT,雖然不屬於有氧範圍,但是對減脂有非常明顯的效果。
記住這七條,這一次,希望你可以減肥成功!
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