當年的小蠻腰,如今卻在辦公室胖成了喵
如果想要對付這種“過勞肥”,減壓和運動,一個都不能少!
1、一日三餐不能少,平時上班最好自己帶飯,若是不方便帶飯,需要下餐廳吃,那儘量挑選清淡的飯菜,多吃蔬菜。吃飯時候,要細嚼慢嚥,不要太過著急。在飯前,可以吃點低熱量的水果充飢,在正餐時候減少飯量。飯後,可以喝水或酸奶助消化。少吃零食,如果實在難忍,可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅乾等。
2、抓住工作空隙做運動。在辦公室,可以因地制宜做一些幅度較小的動作。如伸展運動和抬腿運動。工作期間,不要久坐不起,每一個小時左右就要起身走動一下,或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班,多走樓梯,抓住鍛鍊機會。
3、保持心情愉悅。不要太過受工作壓力影響,要學會釋放壓力。在工作上遇到問題,要學會與同事溝通,不要自己一個人悶頭苦幹,多與人聊天,保持心情舒暢。
4、儘量不要熬夜。晚上工作容易使得大腦興奮,難以入睡,因此,儘量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠,睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。
最適合上班族的運動
1、推牆。距牆壁40-50釐米站立,兩腿開立與肩同寬,身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶於牆上,然後雙手用力推牆,將身體直立撐起恢復原位,推15-20次。
2、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習5-8分鐘。
3、兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,挺胸,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。伸展幾次,頓覺身體輕鬆、舒展。
4、利用辦公桌為鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起,連續撐15-20次。
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