經驗,一個跑步減肥成功的妹子經驗之談
跑步真的能夠減肥嗎,成功妹子的經驗告訴我們,當然能夠減肥。不過,在跑步減肥的時候,還是需要注意這裡面的方式方法,不然就不是在減肥了,反而是在傷害我們的身體。那跑步減肥要注意些什麼?一個跑步減肥成功的妹子的經驗告訴我們需要注意這些。
首先你得有一套適合跑步的裝備。雖然跑步沒有門檻設定,但也不是隨便穿著拖鞋、緊身衣之類就可以去跑了。你得有個專業的運動內衣,不然很容易造成胸部下垂;還需要一雙透氣舒適的跑鞋,保護你的小腳丫;速乾的衣褲,跑步會流很多的汗水,速乾的衣物會比較舒適,不建議穿純棉的衣物,容易著涼。其他的諸如頭帶、腰帶之類的就看各自需求了,並沒有特別必要。
跑步準備做好,就要給自己制定好跑步的計劃了。跑步減肥不是跑著玩,自己想要跑多少就跑多少,而是要有個計劃,且嚴格遵守。一般分為跑步時長和跑步的頻率。一次跑步自己可以跑多少公里自己要心裡有數,最好不要過量,一般剛開始都是5-6公里,之後每個月再慢慢的加量。頻率一般都是跑一天休一天,這樣更有利於身體恢復和長期的堅持。具體還要根據個人情況自己做計劃。
最後當然就是開跑了,跑步之前不能吃太多東西和重口味食物,不然在跑步時容易泛酸和岔氣,跑前還需要做拉伸運動,活動開手腳,這樣不容易受傷,還可以喝小半杯的水,補充水分。跑後也需要進行拉伸運動,而且是必須的,這對於減肥來說很重要,不僅可以燃燒脂肪,還可以塑造形體。而且,跑後也不應該立馬休息,應該慢走上幾分鐘,等肌肉適應後才可以進行其他的活動。
雖然,妹子的經驗都不是什麼大道理,但是卻很有幫助,給我們跑步減肥的人指明瞭方向,許多不明白的地方也得到了解答。
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