5個減肥誤區,明白才能瘦
1:運動越多,減肥越快
事實:運動確實能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。但是,每個人的運動水平不同,所以運動也要因人而異。別以為運動越多,減肥就會越快。有關研究發現,想要成功減肥,得適度運動,若運動過了頭,反而抑制肥胖基因,讓你食慾大開,容易導致你吃得更多。
小編建議:一般半小時到一小時的運動是比較好的,心率最好在65-85之間,這樣可增加瘦身蛋白濃度。瘦身蛋白與食慾控制和攝入能量都有關,其濃度減少即反映身體能量不足的狀態,所以不知不覺間就會使食慾上升。此外,運動後如果體溫上升,通常食慾會下降,反之食慾則會增加,以此可作為運動是否適度的參考。
2:少吃一頓能減肥
事實:什麼也不吃,等到餓得受不了,又開始猛吃猛喝,這樣體重根本不會減少,反倒心灰意冷,自暴自棄,任由胖下去,再次宣告減肥失敗。每天攝入的卡路里最少要達到1500卡路里,這樣就不會捱餓。
小編建議:進食的時間相隔太長,人體會把熱量化成脂肪而貯存起來。少吃多吃有助減肥,同樣份量的熱量,吃的次數越多,能有效控制食慾,避免發胖。
3:一旦停止鍛鍊,你的肌肉就會變成脂肪事實:肌肉是不會變成脂肪的,脂肪也不可能轉變成肌肉。如果你減少運動量,並且吃同等數量或更多的食物,那麼你費盡千辛萬苦減掉的脂肪會重新回到你的身上。然而,這並不是因為你的肌肉變成了脂肪。肌肉會萎縮或不再發達,但絕不會變成脂肪。
小編建議:一週鍛鍊三次每次半小時是不會有肌肉很多的情況出現的,這樣有規律的適量運動有助減肥。
4:減肥就要與脂肪“絕緣”
事實:含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。另外,脂肪類食品耐消化,抗餓,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。
小編建議:攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處。要適量地攝取脂肪,保證營養均衡的飲食習慣才是正確的減肥之道。
5:運動時出汗越多,消耗熱量就越多
事實:增加出汗,只能使人加速脫水,體重似乎變輕了,但24或36小時之內又會恢復到原來水平,這只是一個短暫的身體失水過程。而且在某種條件下,這種失水過程是極其危險的。因為出汗過多會造成中暑,甚至休克昏迷。
小編建議:在健身鍛鍊時最好穿輕便寬鬆的衣服,要注意運動的強度,適度運動即可。
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