拒絕 隱性肥胖 必須動起來
很多白領都有這樣的問題,看起來不胖但是脂肪比例卻偏高,這是為什麼呢?下面小編告訴大家幾種比較好的瘦身減肥方式,幫助您做一個真正的瘦子,那麼就來看看平時我們應該如何來調節自己的體脂率呢。
“隱性肥胖”:外表瘦實際胖
健康教育中心、衛生部新聞宣傳中心主辦的“知女健康行”上,舉了很多體重達標但脂肪、肌肉分配不合理的例子,而這些情況多數發生在現在的“白骨精”身上。
自測可用儀器用手捏
於康指出,成年男性的理想體脂肪率為15%,成年女性的理想體脂肪率為22%,成年女性的體脂肪量應該控制在體重的30%以下。要知道體脂肪量是否達標,不能僅看外觀,尤其是男人,他們的體脂肪本來就比女人少,外觀就更是看不出來了。體脂肪量過高會引發慢性疾病,而過低則可能導致脫髮、貧血,女性還會出現月經不調等等問題。
如何測自己的體脂肪量是否達標?於康表示,最便捷的方法就是買一臺脂肪測定儀,由先進的儀器幫你測量,告訴你結果;另一種方法就是摸自己的四個部位。“肚臍及周圍的脂肪就是你要摸的部位,這一圈即是我們俗稱‘救生圈’的部位。”於康稱。
專家認為,由於“救生圈”部位的肥瘦可以作為體脂肪量是否達標的外觀性的指標,因此瘦腰是一個能降低體脂肪量的直接的方法。“女性腰圍大於80釐米,男性腰圍大於85釐米,都會增加體脂肪超標的危險。”
拒絕“隱性肥胖”必須動起來
於康指出,減少腰圍的方法,還是遵循最基本的體重管理的方法,即能量平衡:管住嘴、邁開腿。“每日快步走30分鐘、減少‘一口效應’等,都是簡單的好方法。”
他口中的“一口效應”,就是很多人愛安慰和欺騙自己的藉口——“多吃一口怎麼也胖不到哪裡去吧”?實際上並非如此。每天多一口,就是多攝取38.5千卡的熱量,1年可增重1.5公斤,10年就增重15公斤,所以“一口效應”對人的體重影響是不可小覷的。
怎麼邁開腿呢?就是運動。於康表示,要預防“隱性肥胖”,動起來更為重要。每日邁開大步走6000步,每週走4萬步,這是一個運動的指標。“當然不是每天非走出6000步不可,一些日常活動和工作也可以換算成步數,相應抵消掉就可以了。”他舉例說,每日基本活動量=2000步,拖地8分鐘=1000步,騎自行車7分鐘=中速步行10分鐘=打太極拳8分鐘=1000步。
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