什麼樣的運動減肥效果最好,跳繩能達到減肥的效果嗎
天氣越來越熱,又到了秀美腿秀身材的時候了。每個人減肥的心都開始動了。如果你想減肥,當然你需要做運動。什麼樣的運動減肥效果最好?跳繩能達到減肥的效果嗎?
對於很多想減肥但沒有辦法的人來說,選擇有氧運動是最合適的,比如跑步、跳繩、瑜伽等運動都非常適合減肥。如果要選擇最高效最簡單的運動,建議大家選擇跳繩,燃燒脂肪的效果會很好,而且也比較輕鬆。
跳繩10分鐘,每分鐘70-80次,相當於慢跑15-20分鐘所消耗的熱量。如果每天能運動20-30分鐘,一段時間後就能看到明顯的減肥效果。
堅持跳繩能給人體帶來很多好處,下面就一起來看看吧!
1、有效減脂
跳繩在燃燒脂肪方面非常有效。如果每分鐘能跳70-80次左右,跳繩消耗的熱量約為每分鐘10卡路里,相當於每分鐘300卡路里;如果能達到每分鐘150次,跳繩半小時大約可以消耗500卡路里,相當於跑步一個小時所消耗的能量。
2、提高身體協調性
跳繩在跳躍時需要調動全身各部位的肌肉,可以啟用全身肌肉,防止肌肉流失,在燃燒脂肪的同時讓身體線條更加緊緻美觀。而跳繩需要手腳配合。堅持跳繩會提高身體的協調性和柔韌性,身體的敏捷性也會得到提高。
3、增強體質,鍛鍊肺活量
跳繩可以很好地促進血液迴圈,加速體內廢物的排洩,有助於降低血脂和膽固醇,提高我們的體質。如果我們能堅持跳繩,我們的肺活量也會大大提高。
-
產後快速減肥的方法,教你迅速恢復身材
【導讀】產後快速減肥的方法有哪些?我們都知道產後是比較容易出現身材走樣,變得肥胖的。那麼產後該怎麼減肥才比較好呢?下面小編就為大家帶來產後減肥的方法,教你迅速恢復身材!產後減肥方法一、做家務瘦腹法或許因為懷孕中不能做劇烈運動,導致了產後有點懶,那麼從...
-
女性肥胖容易罹患乳腺癌
乳腺癌已經成為全球範圍內影響女性健康的第一大禍根。我國乳腺癌的發病率呈逐年上升趨勢,大中城市尤為突出。日前,由中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤研究所和陽光文化多媒體聯合主辦的“乳腺癌的預防主題研討會”在京召開,這也是“陽光健康之旅”第一站。世界衛生組織...
-
不用節食 不用鍛鍊,能把體重減輕到100公斤以下 推薦收藏起來。
在減肥過程中,胖友會有一個困惑,明明天天不怎麼吃飯,還有堅持鍛鍊,怎麼偏偏就沒有掉秤呢?事實上不掉秤也不是一件壞事。因為上秤時所稱得到的這個體重數字其實就是身體組織(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身體組織的總和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至體重沒有變化,都是成...
-
不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...