怎麼減肥,抓住九個時間點就能讓你輕鬆瘦
如今天氣漸漸冷了,我們女性朋友的減肥目標開始慢慢降低。冬季這個容易長膘的季節我們可千萬不能放鬆哦。說不定你一不小心就會引起肥胖的問題。所以我們冬季更應該懂得怎麼去減肥。看看下面九個時間點,只要我們堅持就能做到輕鬆瘦。
一、6點-8點:到樓下走走
早上我們起床後在半小時內就應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。
二、7點-9點:喝2杯水
起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
三、10點-11點:喝杯熱茶
我們大腦的飢餓和口渴中心都是位於下視丘。所以,如果我們將口渴誤以為飢餓,就比較容易去吃垃圾食品。其實這個時段我們應該喝杯熱茶或咖啡,它既能讓我們既解渴,還可以讓我們保持更長時間的飽腹感。
四、14點:睡個午覺
午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
五、16點-20點:做點有氧運動
這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
六、15點-19點:吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
七、20點-21點:喝杯酸奶
我們在晚上睡覺前前可以吃些低脂酸奶,它不但可以為接下來的禁食做好準備,還能有助於大腦分泌褪黑激素,改善我們的睡眠質量。
八、21點-22點半:“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等裝置,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
九、21點半-23點:準備睡覺
每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
適用人群
時尚白領:坐的多,運動的少。
區域性肥胖者:消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿。
時尚靚女:雕塑身材,打造前凸後翹的迷人S型曲線。
更年期發福:重塑青春靚麗身材,甩掉各種難減脂肪。
結語:上面的瘦身祕招,不論你是胖上面,還是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。
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