腹部減肥有哪些祕訣
水準仰臥舉腿練習,將手放在頭下或置於體側,高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小,採取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
腹部減肥法練習二:
水準仰臥起坐練習,將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進行,上體儘量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習一。
腹部減肥法練習三:
做水準仰臥起坐練習,將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量.
腹部減肥法練習四:
採取斜面練習法,將一長凳靠牆或其他物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然後做舉腿練習,每組15-20次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
腹部減肥法練習五:
水準仰臥,以臀部為支點做摺疊運動練習,兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次,每分鐘約消耗10-11卡的能量。
腹部減肥法練習六:
懸垂舉腿練習,兩腿儘量高抬,採取區別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
-
九種減肚腩瘦腰的小方法
一、縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的...
-
4個天然豐胸方法,讓你cup立增
導讀:很多mm擁有苗條的身材,姣好的面容,可還是被男朋友甩。調查顯示,絕大多數男人觀察女人的第一眼就是胸部,所以,一個女人不僅要有長相,更要有傲人的身材。今天小編教大家一招最快最有效的天然豐胸方法,讓你的胸部立挺cup立增。一、按摩豐胸由於胸部內部基本沒有肌肉...
-
利用組合器械練習,讓你胸部UP起來
如果大家對自己的胸圍不滿意,可以使用我們介紹的減肥方法哦!幫助大家找到自己希望的結果哦!利用組合器械練習,對於初練者,特別是女性初練者,組合器械是最行之有效且安全的鍛鍊方式,做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。上胸緊緻:(上斜推胸組合器械)在進行上斜推胸練習時...
-
粗腿有三類,不同腿型的瘦腿要訣
粗腿分三類,看看自己屬於哪一類吧1、肥腿:特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,面板看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。2、壯腿:特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿...