三餐後要如何快速瘦腹
動固然是消除“大肚腩”的良方,但若配合良好的飲食習慣就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系統,那你就應該注意一天之內的3餐了.
早餐:
在1杯暖開水中加入1片檸檬或奇異果,和精選1個水果(例如啤梨等),最後來1杯茶。
午餐:
1杯開水加1片檸檬,把切碎的生菜、壓碎的紅蘿蔔、洋蔥,加些檸檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制戶的沙律,再喝1杯茶。
晚餐:
1杯開水加1片檸檬,用紅米煮的飯,內加洋蔥及蒜頭,與及1杯茶。為了確保你的身體可由上述的餐單中得到最大的好處,在吃上述餐單後的第2天最好只吃蔬菜、飯及水果。
水果與蔬菜,對你的消化系統來說,不但有清洗的作用,它們之中還有一些是具有藥力的。吃以上的餐單,再配合以下的運動,可使你的身體更健康。
在家中可以跟著以下的運動來做:
躺在地上,雙腳分開並且曲膝,腳底著地;雙手交叉放在胸前,放鬆全身。保持下半身姿勢,慢慢地把上半身向上彎起,同時呼氣,然後數三下,回到位置。
躺在地上,雙腳分開並且曲膝;雙手臂垂下,手掌握在大腿上。保持下半身姿勢,慢慢地把上半身向上彎起,同時微微屈曲手肘;然後數三下,回到位置。躺在地上,雙腳分開並且曲膝;左手臂垂下手拍在左大腿上,右手則搭在左房上。保持下半身姿勢,慢慢地把上半身向上彎起;然後收三下,回到姿勢。保持下半身姿勢,左右手換轉位置,再慢慢地把上半身彎起,彎起時要把腹部收緊;然後數三下,回到位置。重複以上運動各12次,助你收緊腹部肌肉。
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