女性如何快速瘦小腹,四個燃脂動作甩掉小肚贅肉
很多人都想要減肥,但是卻苦於找不到方式,不知道如何去減,想要找私教覺得貴,去健身房也很難堅持下去,那麼應該怎麼辦呢?其實我發現有些女生並不是很胖,只是小腹有點贅肉,如果你想要輕鬆減掉小肚子,穿衣好看的話,那麼不妨看一看今天的燃脂動作,當然我這指的還是隻是小肚子有贅肉的女生,如果是全身都有些微胖,那麼建議要瘦全身,然後再針對小肚子去做塑形的運動。接下來就分享一組減腹部動作,只需要花費20分鐘,在家就能完成~
1、
首先站在墊子,挺胸收腹,雙手放在身體的兩側;全身向上跳動,雙腳開啟,雙手從兩側朝頭部上方擊掌;接著雙腳在落回原地,然後雙臂也恢復原狀;注意調整好呼吸,做5組,一組10次即可。
2、
仰臥,在墊子上躺直,上身及腰部緊貼在地面;雙腳伸直,離開地面,微微向兩側開啟;雙手臂向上舉,和叫雙腳開啟的寬度一樣;用腹部發力,捲起上半身和雙腿,雙腿屈膝,雙手臂緩緩地落下放在髖部兩側;重複動作,做5組,一組10次即可。
3、
站姿,雙腳開啟,挺直背部,收緊腹部;雙手抱住放在頭部後側,臀部下移到和地面平行,起身後一隻腿支撐地面,另一隻腿抬起,踢前伸直和地面平行;然後再下蹲再換腿,重複動作,做5組,一組10次即可。
4、
站姿,雙腳微微開啟,挺直背部,收緊腰腹;雙手垂直下落身體的兩側,向身體的後方邁出一隻腿的時候做下蹲狀,但前腿的大腿要與地面平行,小腿和地面垂直;接著換腿,記得下蹲的時候雙手就握緊放在前胸即可,重複動作,做5組,一組10次即可。
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