如何減掉腹部贅肉,教你怎樣快速告別臃腫
腹部的贅肉是很多女性的心病,那麼,應該如何來解決掉這個問題呢?下面為您介紹如何減掉腹部贅肉,我相信一定會對大家有所幫助的。
1、深吸氣時收腹
呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10-15次。
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1周以後,你就會看到效果。
4、滑滑腳跟,輕鬆收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反覆練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。
5、瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度,另一側手臂可順勢放在大腿的後方,雙側都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
(例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
減肥是女人終身的事業,我想這句話很多人也都聽過不是一次兩次了吧,的確,無論是什麼年齡段的人都希望自己能夠擁有一個纖細苗條的身材,沒有人喜歡自己的身上贅肉叢生,所以減肥這是一個不褪的熱潮。
8、睡前纖腰操
雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度;頭部儘量後仰,保持此動作10秒。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點,晚餐儘量別吃太飽,以防止多餘的熱量轉化成脂肪,儘量少吃偏鹹的食品。
結語:上面就是給大家介紹的一些關於如果瘦腰的減肥方法,希望能夠對大家有所幫助,我相信只要堅持經常練習的話,一定會見到很明顯的成效的,好身材是需要靠自己努力的,不是坐在那裡一直想著我要瘦我要瘦,卻一直不付諸行動的。
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