怎麼樣才能減掉腹部的贅肉
1.收緊腹部肌肉
平躺,雙腳併攏,雙手放在地上,手心貼地,微微抬頭。做雙腳併攏彎曲緊貼腹部動作,重複10次,能夠有效收緊小肚子。
2.減去小肚腩
做完上面的動作之後,先休息2分鐘,然後做起初的平躺動作,接著雙腳併攏抬舉向天空,用力,小肚子有微顫感
3.左右兩邊伸展運動
兩腿併攏,腳掌和膝蓋緊貼,雙手垂直緊貼大腿兩側,然後腰部分別向左右旋轉90°,頭望向後面。這個動作要注意全身的拉伸和舒展,這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。
4.消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
平躺地面,雙手放腦後,視線放在腹部,做空中踩自行車動作。堅持10分鐘,對減少腹部臀部贅肉很有效。
5.美化腰部、消除贅肉
雙腳八字分開雙手放腰間,臀部下壓。注意腰一定要挺直,用力,腿部做彎曲動作。這個動作能夠有效的消除腰部贅肉,美化身材
6.強化腹肌及腰背的肌腱
腳張開與肩同寬,雙手上舉,手指交叉緊握,臀部推向右邊,頭側向左邊,形成一個半月的形狀,維持這個動作20秒。做相反動作,可以強化腹肌,減少贅肉。
這都是一些小動作,做起來簡單方便,每天留下十分鐘時間,堅持兩個星期,相信你可以速減10斤。每天堅持有效的有氧運動,對你身體健康有利,還能幫你減肥,可謂是一舉兩得。
-
怎樣減肥最有效最健康,15個方法讓你輕鬆變瘦
怎樣減肥最有效最健康1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原...
-
怎麼有效地瘦肚子,教你告別小肚子
【導讀】怎麼有效地瘦肚子?肚子也就是腹部是非常容易會堆積起脂肪的一個部位,很多人都出現了小肚子甚至大肚腩的情況。那麼怎麼有效地瘦肚子呢?下面小編就來給大家講講怎麼有效地瘦肚子,教你告別小肚子!最有效的瘦肚子減肥舞一、簡易坐扭轉作用這個體式可以很好...
-
喝水減肥方法讓你輕鬆享瘦
我們一直以為,在減肥期間只要不吃主食和肉類,就能達到減肥的效果。殊不知,即便你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥,不用再忍受節食之苦。喝水減肥法則一:清早喝水減肚腩吃早餐之前喝一杯白水或者添加了纖維素的水,能夠加速...
-
經期快速瘦身祕訣,福利期幫你快速瘦身
【導讀】經期快速瘦身的祕訣有哪些?可能大家都聽說過合理利用經期的話可以有效地減肥,那麼經期到底怎麼快速減肥呢?下面小編就為大家帶來經期快速減肥瘦身的祕訣,福利期幫你快速瘦身!四個福利期加速瘦身一、塑身福利期:生理期來的1~7天錯誤認知:狂吃巧克力不會胖很...