腰腹贅肉怎麼減,四招讓久坐者輕鬆甩掉腰腹贅肉
腰腹贅肉怎麼減?很多白領上班族因為長期久坐腰部或多或少都有贅肉,居家婦女也由於缺少運動,腰部也會有贅肉。那麼如何減去腰部的贅肉呢?下面四招讓久坐者輕鬆甩掉腰腹贅肉,來看看吧!
家務瘦腰法
適合OL型別:愛吃少動型
具體法則:對於只喜歡吃不願意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品,多做一些重家務。因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這型別的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候 不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
椅子瘦腰操
適合OL型別:久坐囤肉型
具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裡,腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩週內就可以看到效果。
粗鹽瘦腰法
適合OL型別:腹肌肥大型
具體法則:不得不說,有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說,為腹部長期 “加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
腹式呼吸瘦腰法
具體法則:許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排洩,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
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