教您幾招,輕鬆甩掉腰部贅肉
白氨酸燃燒你的脂肪
白氨酸是氨基酸的一種,對調控體重特別重要。當你適當地攝入白氨酸時,它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化,讓熱量的吸收降低16%。尤其是正餐之間的零食,白氨酸能讓它的熱
量攝入減少81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的穀物食品,你的減肥效果將提高一倍。
研究表明,白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒,用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。每天保證足夠的白氨酸攝入量,就能將頑固的皮下脂肪消除乾淨。
1分鐘測驗:你是否缺乏白氨酸?
如果你每天與下列3種或3種以上的症狀做鬥爭,那麼答案是——你缺乏白氨酸。
症狀:疲乏、頭痛 、肌肉軟弱或抽筋、痙攣 、頭昏眼花 、情緒憂鬱 、急躁易怒 、頭腦混沌 、時常受感染 、傷口痊癒慢
最佳白氨酸食物
豆類:大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。
脫脂牛奶:脂肪含量低於或等於0.5%的牛奶。
糙米:只剝去粗糠而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。
紅肉:如牛肉、羊肉、豬肉。
堅果:大杏仁、核桃、腰果等。
瘦腹食譜-豆腐牛奶湯
豆類是最佳白氨酸食物的一種,那小編就給大家推薦一款助你瘦腰的豆腐牛奶湯吧!
牛奶豆腐湯具體制作方法如下:
配料:
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味,加入調味品即可食用。
服用時間:第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜,增加的纖維含量,會加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!
小提醒:用豆腐牛奶減肥時,這個湯可以吃到飽為止。但要注意每天所攝取的食物熱量不能高於1千大卡。
瘦腰禁忌
1、不管是再綠色的減肥方法,都會暫時改變身體的代謝規律,所以,只能慢慢來,一小步而非一大步地向前,心不能太急!
2、不要過度節食,這個方法最不可取,還會極易進入平臺期。
3、要多補充營養:減肥期間營養不良,很容易影響MC,MC對女人的很重要程度我想每個女人都很清楚吧,特別是未婚的女生!
4、減肥的心情非常重要,是決定結果的關鍵因素。特別是到了平臺期後,心裡變得非常煩躁,看看人家大吃大喝都不胖,而自己吃那麼少卻還瘦不掉,這個時候要學會自我調節,如果真的很想吃東西,可以增加果蔬的攝取量,熱量上還能滿足你的胃口。
簡單幾動作助你有效瘦腰
斜方肌伸展運動
坐在地上,雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲,右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨,右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側伸展的時候,同時向右手看去。換另外一側,重複做。
坐立扭轉式
A、坐在地上,雙腿放在身體前方,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端,雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B、抬起左腿,同時保持手臂伸直,收縮腹部和斜方肌,身體轉向左側,把啞鈴朝地面的方向下壓,回到初始位置,然後轉到右側。繼續,交換做。做10次。
側支撐蘸地式
A、用左側身體側躺在地上,右腳交叉放在左腳上,右手放在腦後。左前臂與身體垂直放在地上,支撐住身體,胳膊肘正好在肩膀下方 ,抬起髖關節,這樣你的雙腿就離開地面,注意保持前臂放在地上支撐住身體。
B、慢慢地把髖關節放低到離地面1到2英尺的地方,換另外一側然後重複做。
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