怎麼樣消滅腰腹的贅肉呢
【怎樣減腰腹的贅肉一】 這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。 重複此動作2組,每組20次。
【怎樣減腰腹的贅肉二】站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平開啟。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重複3組,每組10次。腹部減肥最有效方法
【怎樣減腰腹的贅肉三】站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。重複此動作3組,每組20次。
上腹部的鍛鍊方法
【怎樣減腰腹的贅肉一】平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10-15次。
【怎樣減腰腹的贅肉二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1-3秒鐘,上半身落下。 重複此動作2組,每組10-15次。
【怎樣減腰腹的贅肉三】這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部的練習 推薦:腹部按摩減肥方法
【怎樣減腰腹的贅肉一】非一般仰臥起坐。 為什麼說“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。 在以下的動作裡,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30-60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
【怎樣減腰腹的贅肉二】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每組25-30次。
【怎樣減腰腹的贅肉三】為了使你的腰部更有型,我們加作一個動作吧。^_^ 站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2-3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次。兩側輪流做。
-
幾個有效的豐胸運動方法
1.舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恆能有效達致擴胸的功效。2.擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。3.結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直後,集中力量在腹部,一邊呼氣...
-
夏季女性要如何瘦腰
束髮法:這種方法不需要太過激烈的運動,它是通過束髮來刺激頭髮的神經反射點,這些神經反射點連線著人體的相關部位,加強內臟的作用與加速血液的流動,最終可以起到增加肌肉活動量,促進脂肪燃燒的作用。比如:在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關節處、第二關節上的...
-
輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
-
正確走路姿勢能訓練腰肌
無論走路、站立或是坐著,都千萬不能彎腰駝背,將脖子及腰背挺直,隨時注意自己的姿勢,讓抬頭挺胸變成習慣,不但能平坦小腹、為健康帶來益處,整個人看起來也比較有自信。正確走路姿勢這樣做》步驟1.保持抬頭挺胸的姿勢。2.走路時從大腿根部把腿跨出,步伐可大一點,能快步走...