減肥瑜伽招式 快速瘦腹 甩掉大肚腩
腹部贅肉最令人頭疼,愛美MM誰也不想挺著肚腩出門,如果不想真的讓它起到游泳圈的作用,那麼趕緊瘦腹吧,瑜伽是很多愛美女性選擇的瘦腹運動,減腹部贅肉不妨學學減肥瑜伽操,在練習同時也塑造了腰部線條,一舉多得。下面小編推薦一套簡單的瘦腹瑜伽,動作雖簡單,但需要一點柔韌性,可這是極好的減腹部贅肉方法。
1、MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。
2、身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時,MM們的上身要盡力不要彎曲。
4、放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸,可能這個動作對於部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重複兩遍,可以進入第5部分。
5、抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個時候深吸一口氣,憋住。
6、呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來回一遍。
長期練習瑜伽操,不但“游泳圈”消失了,連“水桶腰”都改善了,女性最美的線條展現出來,使你更具女人味。在練習這套瑜伽動作的時候,注意下腰時儘量向下壓,儘量讓背後平直,另外抬腿動作時,一定要將腿部繃直,這也是這套動作中的兩大難點。
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