兩套運動處方,打造美麗小腿曲線
小腿曲線的美麗是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形難看而不敢穿短裙,以致夏天還得穿著長褲、長裙遮掩。如何打造美麗的小腿曲線呢?女性朋友可以在飲食和運動上著手,專家為年輕女性開出兩套運動處方,愛美女性不妨試一試。
(一)小腿保健操
第一節坐地壓腿
兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足向頭部靠攏,額部力爭觸及小腿,堅持5秒,然後換左腿進行,再堅持5秒,兩腿交替共做30次。
第二節仰臥抬臀
兩手叉腰,兩肩著地,臀部及上身用力上抬,右腿伸直,左腿屈膝,然後換左腿伸直、右腿屈膝,兩腿交替各進行10次。
(二)小腿修長操
第一節踞腳起蹲操
兩腳呈外八字站立,腳跟併攏,兩腳之間呈90°,踞起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起的動作,每次運動量以感覺小腿痠脹為限。
第二節踞腳跳躍操
兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先著地,然後再全腳著地。連續做10次。
第三節按摩小腿法
採取坐姿,小腿肌肉放鬆,用手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鐘。
-
經期要如何快速瘦腿
經期護膝修腿練習一:內收法膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的機率。經期護膝修腿練習二:外展法不過,韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來說,韌帶在月經初期最為脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性...
-
如何才能使胸部豐滿起來
誘惑指數:★★★★★女性永遠無法理解男人對乳房的痴迷程度,就像男人永遠無法理解女人的購物情結一樣,甚至有些人會把女人的雙乳比作是充電器,無論在外經受多少滄桑磨難,當依靠在此,它都能帶來充沛的精神與能量。因此,飽滿而堅挺的胸型絕對堪稱女性身材中一寸一釐都要...
-
這樣跑步可以預防蘿蔔腿
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小...
-
最受歡迎的瘦臀的方法
最受白領歡迎的快速瘦臀法一:持支架趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該...