十個瘦身技巧全掌握,減肥一定行
憋住氣去穿你以前的舊牛仔褲上沒有用的。你需要的是具有長期效果不反彈的方法!讓我們直接向頂級的建身專家索要減肚腩的方法。下面呈現的是十個讓肚腩瘦下來的技巧!你很快就會感覺到自己變得有魅力,穿上緊身牛仔褲也指日可待了。
1. 利用健身球來鍛鍊
建議:一週練三次。首先仰躺在地板上,雙手放在頭上,雙腿向前伸直。開始的時候,用雙手握住球,保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候,同時球放在胸口上方,稍後把球移向兩足踝之間。
重複這種運動10至12次,但是在運動過程中,你要保持背部緊貼著地板。
2. 控制糖分的攝入
最好不要攝入糖分,這可以讓你的胰島素水平變低,你的高血糖指數較高。高血糖因子是一種激素,它是在減小肚腩的時候最好的朋友哦。你可以想象成高血糖因子會不斷地吃掉你的腹部脂肪,並且轉化成能量!這就是高血糖因子。
你攝入的糖分越接近零,你的胰島素水平越低,你的高血糖因子越高。
3. 按照神奇時間來進食
在下午3點至4點的時候,你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪,或者是一個蘋果加上一些杏仁。
不管怎樣,不要錯過點心時間。這一點很重要,因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低,你的胰島素就會越低。你要知道,胰島素高的話,可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時,而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話,可以維持血糖的均衡。
4. 食量控制
每頓飯都要控制食量,並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示,你攝入不飽和油脂的話,也會降低腹部的油脂儲積。
5. 咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產生贅肉,最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物,使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的,假如沒有充分咀嚼的話,就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體,當然小肚子就不會那麼明顯了。
6. 終極餐單
最佳早餐:一片全麥麵包加天然的花生醬,一杯你最喜歡的草莓汁。
最佳午餐:菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果,撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
最佳晚餐:一份鮭魚,一個烤土豆,加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
最佳零食:一杯低脂酸奶和兩勺葵花籽。
其實呢,最好的減肚子的祕訣是大笑。大笑可以堅實你的腹部肌肉,所以希望各位想減肚腩的美眉們,任何時刻都不要忘記大笑一場。也許,很快你就會發現自己的肚腩神奇地凹下去了。
7. 多用海鹽
什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽,比起普通的鹽而言,它含有較少的鈉。遠離醬油,哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的,這會導致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話,你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉,它們都可以促進新成代謝。
8. 拳擊,快速瘦兩英寸
在心肺鍛鍊中可以加入拳擊鍛鍊。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話,你是用到了你的腹部肌肉。這當然是有助於你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候,你可以著力訓練自己的腹部,下意識地扭動上半身,使之運用到所有的腹部肌肉。
拳擊在鍛鍊你的心肺功能的時候,也會消耗你多餘的卡路里。一週鍛鍊三次,每次持續16分鐘左右,你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘,然後以更快的節奏重複8分鐘。
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