正確飲食減肥法,健康減肥有保障
現在人們的生活條件越來越好,肥胖人群也越來越多,很多人到自己胖的時候才認識到要去減肥,但是很多是沒經常指導下盲目的去減肥,到最後是越減越肥,下面本站小編就和大家一起去學習正確的飲食減肥法!
肥胖的人,仍然是吃得過多
一般認為,肥胖的人之中約有90%以上都是單純性肥胖。即:他們胖的原因不是病理原因,而是由於吃得過多造成的。常常有人感嘆:“我沒吃那麼多,但還是很胖,哎!我是一個連喝水都會發胖的人,沒辦法。”
這種人往往是過低地估算了她們自己所攝取的熱量,或者是忘記了自己常常抓起點心就吃的這回事。
就像“洛杉磯釋出的成功案例之二”的蘇珊一樣,認為自己只攝取了平均的熱量,可是一經分析,才知道自己所攝取的熱量已達五千卡。在現實生活中這種事例並不少見。
例如:早餐時吃的吐司麵包。麵包本身所含的熱量約為160卡,但如果抹上滿滿的奶油,其熱量就會增加1000卡左右。
還有沙拉,蔬菜本身的熱量很低,如果加入過多的生菜油或調味汁,那麼它馬上就會躋身於高熱量菜餚之列。還有洋芋片,你時常吃它也不會感覺到飽,但卻已攝入了相當多的熱量。瞭解到這些,再檢查計算一下所吃的食物,你就會知道自己攝入的熱量早已遠遠超出你的想像。
用一句話概括,這種方法就是要控制脂肪的攝取量。因為脂肪中所含的熱量是蛋白質和糖類的一倍以上。所以說,控制脂肪的攝取量是最為重要的。在各式各樣的食物中均含有脂肪,但只要自己積極主動地不吃油和奶油所烹製煌食物就不會有問題了。
減肥和節食不能一概而論
減肥時,自然必須減少以前攝取熱量的份量。有人認為“減肥”等於“節食”,嚴格地說兩者是有區別的。正如筆者反覆強調的那樣進行合理科學而健康的減肥,必須做到以下三點:
第一、改變錯誤的飲食習慣;
第二、在確保營養平衡的情況下降低熱量的攝取量;
第三、走出現代人特有的運動不足的誤區。
以上三點缺一不可。由此可見,所謂“節食”只不過屬第二點中的一部分而已。
當然,並不能因此而輕視“節食”。
-
營養價值很高的減肥食譜
完美身材當然不能少了減肥食譜的幫忙,所以我們這裡給大家介紹幾個減肥食譜,幫助大家找到好身材,大家一定要明白這些減肥食譜哦!芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條=糧谷魅力超市有各種糧谷製品可以用作早餐食材,順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水,煮...
-
6款美味粥,瘦身好食品
MM們想要輕鬆減肥嗎?瘦身粥是不錯的選擇哦,不僅能夠飽嘗美食,還能吃掉脂肪與贅肉,這麼輕鬆的減肥方法你怎麼可以錯過呢?今天小編推薦6款美味瘦身粥,3天就能減掉6斤哦。胡蘿蔔蛤蜊粥原料:粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。做法:1.粥底煮開,加入胡蘿...
-
無肉不歡,這樣吃肉也能減肥
編輯推薦:讓你暴肥的四種食物水煮清蒸肉熱量比炒肉少一半減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪,否則,瘦是瘦下來了,體質卻差了。所以,減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油...
-
提臀瘦腿的7個神奇動作
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。第二式:兩...