風靡的輕斷食減肥法,你學會了嗎
如今輕斷食已經被很多人認可。很多明星、演藝人都曾表示自己在輕斷食,像英國演員本尼迪克特·康伯巴奇就曾經在採訪中說自己在輕斷食。
既然是輕斷食,它不會像極端的斷食一樣對身體造成傷害和劇烈的反彈。它不僅是一種減肥方法,它也之間被更多的人知曉成為一種生活方式。在糧食不足的年代,我們總是說要“貼秋膘”來讓身體獲得滿足。輕斷食和貼秋膘正相反,它要求階段性地減少飲食量,我們現在的飲食日益豐富,肥胖和亞健康患者越來越多,美食逐漸成為身體沉重的負擔。
輕斷食的模式有很多種,適合大眾更受肯定的是五比二模式的輕斷食。所謂五比二模式是以一週為一個迴圈,就是在一週當中選取固定兩天,將平時正常的攝入熱量減少至女性500千卡,男性600千卡。
看起來十分簡單的方法,但是一天只能有這麼少的熱量攝入,也需要一些飲食搭配。飽足感和營養要同時兼備,你需要碳水化合物和蛋白質食物,仍然時需要的。注意區分低糖的果蔬和高糖的果蔬,畢竟一些水果的含糖量也是不容小覷的。
輕斷食需要長期的堅持,但是它的減肥效果可以非常明顯的看到,在幾周之內就可以有所體現並且不容易反彈。除了減肥之外,輕斷食還可以預防疾病、延年益壽。
當然,輕斷食也不是適合所有人,需要能量的孕婦、正在長身體的孩童、老年人,需要保持血糖穩定,都不適合這種方法。
輕斷食就像一次放假,讓我們的身體可以更輕鬆地新陳代謝。韓雪曾經說我們身體所需要的能量永遠沒有我們想象的那麼多。在大吃大喝、夜宵、應酬成為常態的當下,可能也有幾分道理了。
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