戰勝疲勞的小妙招
第一,節律與疲勞
由於受清醒一睡眠週期的影響,人會在每天的同一時刻感覺到睡意陣陣襲來,也會在同一時刻感到精神抖擻,做事情事半功倍。順應這種節律,保證睡眠充足,對消除疲勞是極為重要的。例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡,他的預期興奮高峰將出現在早晨10點左右。有些人還有第二個興奮高峰,出現在下午6點至9點這一段時間內,而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感。
清醒一睡眠節律主要服從於光線的支配,但同樣會被各種活動,例如運動、與人交談等等所左右。所以,當你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時,不妨起身去與同事們聊幾句,瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤。
對付節律最好的辦法是使自己的安排與之合拍。比如將與人打交道的工作——打電話、帶孩子去運動場等等放到午後去完成,這有助於你熬過一個萎靡不振的下午,而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付賬單、閱讀報告等最需集中思想的工作。
第二,膳食與疲勞
疲勞與否在很大程度上取決於你吃的是什麼。
種類
碳水化合物可增加腦細胞內一種稱為5一羥色胺的化學物質。這種化學物質有催眠作用。如果中午進食過多的碳水化合物,那麼整個下午將昏昏欲睡。高脂肪飲食由於難以消化,所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料”,過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢”。要保持整個下午精力旺盛,必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質豐富的食物。另外,體內維生素和微量元素含量下降也會導致疲乏,所以應該攝入足量的水果和蔬菜。有一種人們知之不多的元素——硼,對精神集中和消除疲勞有重要作用,含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿蔔、蘋果、梨、桃、花生等等。
數量
維持一個平衡的血糖水平有利於讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞。達到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐。另外,在做重要工作前不要飽食,可保持頭腦清醒。
糖果
有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復精力,但往往是無濟於事的,至少維持不了多長時間。這是因為糖在很短時間內便被人體吸收,進入血流而使血糖升高,但僅能維持半小時。此時應進食鬆糕、餅乾或水果之類的複合碳水化合物食物。這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水平,人就不會有疲勞感。
咖啡
一定劑量的咖啡因能提高思維能力,但大量的咖啡因並不能增強抗疲勞效果。
第三,運動與疲勞
疲乏時,如果去戶外逛一圈,精力可獲得短時間的恢復,因為此時腎上腺素分泌增加了。但是,如果要保持持久的旺盛精力,就必須有規律地進行體育鍛煉——每週4~5次,每次30~40分鐘的快步行走或每週3~4次,每次30分鐘的慢跑。
短暫時間的鍛鍊也有一定效果。可以從每天3次,每次5~10分鐘開始,增加到每日2次,每次8~12分鐘。一個月後,即可進行一次性的長時鍛鍊了。
鍛鍊必須努力才能獲益,但也要注意避免過度。如果每次鍛鍊維持不了幾分鐘就“敗下陣來”,說明體力付出過多,要加以調整。
第四,情緒與疲勞
體力疲勞常常是情緒不佳的訊號,有抑鬱或憤怒情緒時尤為明顯。極度疲勞以及感到體力每況愈下應視作是身體發出的紅色訊號,除了設法排除器質性疾病外,還應考慮是否與環境因素有關。諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家裡的什麼事令你生氣、鬱悶等等。情感的壓抑也需要消耗大量的能量。應該認識到,環境雖然無法改變,但是自己可以學會如何去看待和對付環境帶來的種種不快,設法擺脫沮喪,恢復活力。
第五,呼吸與疲勞
在緊張的體育比賽中,運動員是無暇顧及疲勞的。他們的絕招是作深呼吸運動——向空氣索取能量。其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣(從1數到4),直至感覺到下腹部充滿氣體為止,然後屏氣(從1數到8),讓空氣在體內“迴圈”,最後緩慢地呼氣,邊呼氣,邊收縮小腹,如此重複3次。當你面臨另一型別“比賽”:如上司等著要你的報告,或面臨別人的挑釁,情緒高漲接近“沸點”時,也不妨試一試這一絕招,可能有助於你穩定情緒,消除疲勞。
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