職場減壓的18種方法
最易做到的減壓法
職場減壓的18種方法
外出旅遊 由於旅遊是一個接觸大自然的行為,因此可以將日常壓力轉移,並得到心情的放鬆,衝減掉因壓力產生的情緒緊張。
購物減壓 作為一種心理性滿足,將加速興奮感的提升,緩釋工作壓力,部分減少焦慮情緒。
偶爾買醉 壓力下醉酒並非是好事,但是偶爾利用醉酒可以得到宣洩,但仍需適度控制。
稍後處理 多數工作需要及時高效處理,但每日的高強度頻率將誘發身心疲倦,不如把事情分為三等:急迫、重要、次要。
暴力減壓 遊樂園中有一種拳擊模擬遊戲,高管可以設想它是你的怨恨物件,重拳打擊,但是你會發現即使是發洩也需要依靠技術手法來贏。
SPA減壓 SPA養生館無處不在,通過水療法可以極大緩解壓力,並達到情緒穩定。
看恐怖片 雖然恐怖片將揪起緊張情緒,但是卻讓你注意力轉移到故事中,從而忘卻工作壓力,達到壓力轉移效果。
飆車減壓 在專業比賽道路上,加速到120碼以上,人呼吸緊張,大腦處於興奮狀態,無暇思考煩惱。
需堅持做的減壓法
讀書減壓 因閱讀促人思考的方式,將思慮集中,不僅排除了日常壓力,並因此觸類旁通。
瑜伽減壓 作為肢體的技術法,要求的是情緒放鬆,因此壓力被得到最大限度的緩釋。
冥想減壓 來自“坐定”的方式,讓大腦皮層進入休養狀態,從而隨時間推移過濾掉焦慮、緊張和煩悶。
足底按摩 中醫理論中的“頭痛醫腳”不無道理,通過按摩足底穴道,打通脈絡,緩解疲勞舒緩身心。
音樂療法 有規則的旋律,和心率交替,兩種頻率虛實交換,極大改善心情和緩解壓力。
準時回家 和睦的家庭關係,將沖淡來自辦公室壓力,原因就是家庭是一個安全的避風港。
聞香緩壓 香味能達到緩解壓力的作用。香氣能刺激大腦分泌出一些改善心情的激素,這些激素能消除緊張、焦慮的情緒。
食味緩壓 缺乏葡萄糖時產生疲勞、易怒、憂鬱以及好攻擊等。定時攝取優質碳水化合物——能釋放出醣類的食物就能起到平衡血糖的作用。
尋找減壓幫助法
心理諮詢 尋找專業心理諮詢師,有益於將“情緒聚焦”轉移到“問題聚焦”,從而將大壓力化成許多小壓力,並逐一尋找到解決途徑。
聊天減壓 一方面宣洩情緒,一方面得到別人對自己壓力問題的不同看法,加速進入“問題聚焦”,而不在停留情感焦慮中。
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