放鬆一點,職場孕婦學習三招來減壓
正常來說,升遷、換工作都會讓你心裡面產生一些不同的感受,產生輕微焦慮和壓力是正常的,但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經常失眠和缺乏食慾)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相處有障礙了,或者老是想跟老公、別人吵架,經常自怨自艾等),就說明自己的焦慮和抑鬱程度已經到達了病態程度,需要正視自己的心理困擾並積極進行干預和治療。
職場孕婦中最普遍的心理壓力:
1、擔心寶寶是否會健康。
2、發生在高齡職場孕婦中,她們過了30歲以後懷孕,因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶。
3、擔心懷孕對職場生涯的改變。
4、心裡壓力。怕產後身材變形。
工作、生育是生活中最重要的兩件事,那麼身在職場中的你該如何緩解壓力呢?
舒壓三個法則:
一、“孕事”不宜對領導隱瞞
隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,反而會破壞你跟領導間的信任關係。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後,就要主動跟領導和同事說,並用報告好訊息的幽默形式說:“報告領導,大好訊息,我為這個團隊帶來了一個生力軍!”
二、孕婦開博
心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發情緒,讓焦慮感下降。寫部落格還可以達到社會支援的效果,孕婦間得到情緒支援,這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。
三、每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5-2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法,可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什麼都不去想,可以把焦慮的狀況調回正常。
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