巧妙應對秋燥便祕
秋天的味道越來越濃,嘴脣乾燥、鼻子“冒煙”、嗓子幹疼等秋燥症狀又開始冒頭,還有一種很多人不好意思說出來的症狀,那就是便祕。省人民醫院直腸外科副主任醫師胡震提醒,預防便祕,排便要速戰速決,亂服瀉藥危害多,要多吃粗纖維食物。
“排便要快,每次3-5分鐘。”胡震說,排便時儘量不要玩手機看報紙,容易分散注意力,大便不易出來,使排便時間延長,還有誘發痔瘡的可能。“對於消化不好者,飯後按腸蠕動的方向順時針自我按摩20分鐘,對預防便祕的發生有一定作用”。
有些人不吃瀉藥就不能排便。然而,這是錯誤的。胡震解釋說,瀉藥剛開始使用時效果立竿見影,但長此以往會讓身體形成依賴性,特別是刺激性瀉藥,損傷腸黏膜下的神經叢,讓腸蠕動減慢,導致便祕越來越嚴重。
預防便祕,對於久坐者來說,飲食是極為重要的。胡震說,食物不宜過於精細,否則對腸道形成的刺激較弱,導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長,不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕。“日常飲食中要多新增粗糧和雜糧,每次進食保持足夠的量也很重要,量夠才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出。”
本報記者 張婷
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