陳盆濱,跑步不是邁開步子就能跑
新華社杭州3月18日電(記者夏亮)在很多人眼裡,跑步是最廉價最方便,也是最簡單的運動。隨時隨地,只要甩起手臂邁開步子就能跑。不過在“中國極限馬拉松第一人”陳盆濱看來,跑姿的正確與否,將在很大程度上決定說跑就跑的任效能否實現。
“很多人跑到後面的時候會發現,雙腳很沉,根本邁不動。為什麼?因為肌肉在用力。”陳盆濱說,跑步的時候,如果用肌肉發力就很容易產生乳酸,乳酸堆積過多就會導致肌肉僵硬,這時候人的雙腿就好像灌了鉛,邁都邁不動。
一直以來,肯亞和衣索比亞運動員在中長距離路跑賽事中處於壟斷地位,陳盆濱認為這和他們的跑姿息息相關。“他們的跑姿非常漂亮,跑起來很輕盈,因為他們基本上肌肉發力很少,發力的地方以胯和腳踝為主,腳底下是非常乾淨的。”陳盆濱說。
因為跑姿不對,膝蓋疼是很多跑步愛好者經常會反映的問題。“正確的跑姿是,跑步時腳推著我們的身體往前走,腳在離地的一剎那,胯部發力很自然地把腳往前帶。腳在自然落地的時候,要輕盈,而不能蹬,否則就會對膝關節形成很大沖擊。”陳盆濱說,跑步時向前推而不是‘扒地’,騰空過程中,大腿肌群和小腿肌群儘量保持放鬆。
陳盆濱說,雙腳落地緩衝時,最好習慣用前腳掌先著地,然後再過渡到全腳掌,這樣既可以在速度上佔優勢,還能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力,對腳踝、膝蓋是一種保護。“為什麼呢,因為你在落地那一下是很輕的,就像一個錘頭,那麼一斤的錘頭可以產生十斤的力量,但如果你讓錘頭自然落地,那它落地產生的力量也會輕很多,所以說只是要把蹬那一下的力量控制好,這樣受傷的機率就會降低,這也就是跑姿的原理。”陳盆濱說。
陳盆濱建議,跑步愛好者在糾正自己跑姿的時候,最好能兼顧鍛鍊自己的腳踝,因為用身體力量向前推進的過程中,腳踝處的筋脈會緊繃,如果腳踝缺乏力量,那麼這時候就很容易產生疼痛感。加強腳踝力量練習,建議初學者可以找一處臺階,將腳踮起,然後慢慢放下,如此反覆進行,能夠拉伸腳踝筋脈,起到鍛鍊腳踝力量的作用。
“跑步它不是邁開步子就能跑,肯定也是有技術的,希望通過我的親身體會,能夠增強大家對於跑姿的理解,讓更多的人能夠在跑步中跑出健康。”陳盆濱說。
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