跑步有什麼好處,跑步能促進健康嗎
跑步是一項很好的運動方式,跑步分為二種慢跑和快跑,那麼跑步大家肯定認為是一項很好的運動減肥效果,那麼跑步能促進健康嗎?下面一起來了解下吧。
一、促進健康
提高睡眠質量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
“通風”作用:在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
“泵”力大增:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
促進健康:跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
保持穩固:經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感:慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
保持年輕:經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
儲存能量:通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時粒線體的數量也會上升。
塑形:通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%。
二、活動方式
穿鞋跑步易於減輕損傷,但容易導致平足。
穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊,起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能,籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用,而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。
由於運動鞋穿著方便,因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此,鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長,形成平足。而且運動鞋的透風性不好,極易引發足部面板性疾病,如足癬、皮炎、溼疹等。
光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝。
光腳跑步,對環境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動物不一樣,能光腳外出的範圍是有限的,所以,光腳跑步最好是在室內,這樣就降低了腳部受傷的機率,只要把室內打掃一下,是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。
然後說說內部傷害。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步,足部用力的地方是不一樣的。一般情況下,穿鞋的人習慣腳後跟先著地,但不穿鞋的人下意識的保護腳跟足骨,會習慣性的從頭到尾,以前腳掌著地的方式跑步。研究發現,這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性,加強小腿部肌肉鍛鍊,更接近於人類最原始的跑步方式。
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