跑步技巧,怎樣跑步才不會感覺累
現如今,很多人都喜歡進行跑步運動來鍛鍊身體,但是有很多人在跑完步之後會感覺非常的累,那麼,如何跑步才不會累呢?跑步是一種有氧運動,而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式,經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況,沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。下面就為大家介紹幾種跑步不會累的呼吸方式,一起來學習一下吧!
一、跑步前先深呼吸。
跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
二、跑步中呼吸要有節奏。
節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊,比如跑三步呼入或撥出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每撥出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難,可以每吸入或撥出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入,5秒撥出的方式。跑步時,肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態,把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時,甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
三、跑步後的呼吸放鬆。
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
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