亞健康疲勞怎麼應對,造成亞健康的原因有哪些
亞健康疲勞怎麼應對
1、作息規律
睡眠佔據人類生活的三分之一時間,在如今的社會裡擁有一個好睡眠卻成為有些人的奢望之事。當感到情緒不佳或者身體個適時,美美地睡上覺後,會覺得精神倍增,身體的不適也會有所減輕,一發至恢復如常。正常成年人每大的睡眠時間應保證在不少於7小時。
2、飲食均衡
西方營養學家提倡每人每人要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋,也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學合理均衡營養觀念。切勿暴飲暴食,大飢大飽,一定做到定時定量,並拒絕酒精和香菸的騷擾。
3、釋放壓力
每個人都會面臨各種壓力,壓力與疲勞息息相關。心理學家認為,人之所以感到疲勞,首先是情緒使我們的身體緊張,因此要學會放鬆,讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力,要樹立正確的處世觀和確立切實可行的目標定向。
4、運動強身
生命在於運動,運動養護能使人的思維、內臟各器官功能都保持興旺狀態,人才能顯得精神無比。積極參加力所能及的體育鍛煉或體力勞動,這對從事腦力勞動的人更為重要。選擇的形式可依個人興趣和體質而定,如氣功、散步、慢跑、五禽戲、太極拳等均可。
5、音樂療法
音樂可以對人的生理和心理狀態產生一系列的影響。音樂通過聲波有規律的頻率變化,作用於大腦皮質,並對視丘下部和邊緣系統產生效應,調節激素分泌、血液迴圈、胃腸蠕動,新陳代謝等,從而改變人的情緒體驗和身體機能狀態。
造成亞健康的原因有哪些
1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時,都可導致機體失調。過量吸菸、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣汙染、長期接觸有毒物品,也可出現這種狀態。
2、休息不足,特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年,由於影視、網路、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂,以及備考開夜車等,常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
3、過度緊張,壓力太大。特別是IT白領人士,身體運動不足,體力透支。
4、長久的不良情緒影響。
造成亞健康的生活因素主要有以下幾種
1.過度疲勞造成的精力、體力透支。由於競爭的日趨激烈,人們用心、用腦過度,身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態;
2.人體的自老化,表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低;
3.現代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發病前,人體在相當長的時間內不會出現器質性病變,但在功能上已經發生了障礙,如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等;
4.人體生物週期中的低潮時期。即使是健康人,也會在一個特定的時期內處於亞健康狀態,例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。
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