預防高血脂的5種辦法及調理,快來看一看吧
高脂血症預防
一、預防
1.調整合理飲食,減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。
2.調整生活、工作方式 積極參加體育活動、避免久坐不動,控制體重。戒菸限酒。
3.有冠心病、糖尿病及原發性高脂血症家族史者應每年定期做血脂、血糖、肝功能等全面檢查。
4.40歲以上男性,絕經期後女性應每年定期做血脂全面檢查。
5.為能夠早期和及時地發現高脂血症,建議所有20歲以上的成年人,應該定期檢查血漿總膽固醇水平。對於所有的胰腺炎患者,均應測定血漿三醯甘油水平。
食物調理
1.多飲水
血液濃縮、血液黏度增高,流速減慢,促使血小板在區域性沉積,易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液迴圈順暢。
2.生吃半個洋蔥
專家指出,每天生吃半個洋蔥,或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”的含量,有助於預防動脈粥樣硬化。
3.多吃新鮮蔬菜與水果
蔬菜與水果,除含有大量水分外,還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用,粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收,有利於降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。
4.蘋果肉
有研究發現,每天吃75克蘋果乾的婦女,一年後總膽固醇水平會降低14%,“壞膽固醇”降低23%,而“好膽固醇”能提高4%。有專家認為,這可能是因為蘋果肉中的果膠,可以清除血管中的膽固醇。
5.每天吃大杏仁
大杏仁有降低“壞膽固醇”的作用,膽固醇高的人每天吃20個大杏仁,持續一段時間後,血液中的“壞膽固醇”水平會下降9.4%,且體重不會增加。
6.多吃大豆食品
大豆含有豐富的卵磷脂,有利於脂類透過血管壁為組織所利用,可使血液中的膽固醇下降,改善血液的黏稠度,避免膽固醇在血管內沉著,有利於防治高黏度血癥及高血脂症。
7.多吃清淡的食物
以素食為主,粗細糧搭配,少吃動物內臟、動物脂肪及甜食,還應合理調劑飲食,如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病變加快。
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