頸椎病人最科學的頸椎操
由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低,如果轉動過急,力度過大,容易拉傷肌肉或韌帶。另外,某些患者出現了骨質病變,過快地轉動頸部,可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此,做頸椎操時一定得緩慢,一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時,應該馬上停止。
頸椎操的注意事項
常做頸椎操雖然可以起到鍛鍊頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預防頸椎病有一定的效果。那做頸椎操注意事項都有些什麼?
1、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分,頸部鍛鍊必須專心,不能分心分神,以免由於運動不當造成新的損傷。
2、全身適當放鬆
運動時頸部肌肉一定要放鬆,儘量不用力,使肌肉各關節.得到舒展,促進氣血流通,加快康復。
3、動作切記緩慢
由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低,如果轉動過急,力度過大,容易拉傷肌肉或韌帶。另外,某些患者出現了骨質病變,過快地轉動頸部,可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此,做頸椎操時一定得緩慢,一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時,應該馬上停止。
4、保證鍛鍊強度
有的患者成天搖頭晃腦,但就是不見有什麼實質的效果,這是因為鍛鍊的強度過低所致。在做操時,一定要到頸部微微發熱的時候才停止,這樣才能起到實質的鍛鍊作用。
5、動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規範的動作,因為每一個動作都要到達運動的終止位置時,才能使頸部得到最充分的鍛鍊。
6、長期堅持最重要
大家都知道,久疏鍛鍊的人,稍微運動就會導致肌肉痠痛。做頸椎操也是一樣,第一次強度適中的鍛鍊,可能會加劇頸部的區域性疼痛或不適。但堅持每天進行,長期下來,就能真正地遠離疼痛了。
7、警惕“山寨頸椎操”的危害
許多“山寨頸椎操”在網上廣為流傳,雖然可以起到一定的鍛鍊作用,但其實它只是讓人頸部不停地重複左右側屈,這樣的運動主要由中段頸椎完成,對於頸椎骨質增生、頸椎節段性不穩症的病人而言,過多的側屈會導致嘗試者頭暈、噁心,嚴重的甚至會暈厥。
頸椎操技巧有哪些
在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期,可以通過做頸椎操的方式來緩解病痛。那頸椎操技巧有哪些呢?
(1)“米字型”頸部彎曲動作。
脖子向四面做環繞動作,輕易造成頸椎扭傷,楊巨集建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。
先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。
(2)加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉,持續30秒,假如已經有頸椎病了,往後仰頭會不舒適,楊巨集建教練說,除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強。
3個練習斜方肌的方案:
1、豎立划船:手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發力。提起時發力時呼氣,放下時吸氣。
2、聳肩:把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然後放下,做2組,每組十幾次。
3、肩繞環:上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,做以肩關節為中心的繞環動作,做2組,每組十幾次。
4、單槓懸垂:雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。
頸椎操的好處有哪些
頸椎操主要原理就是針對頸椎病的病變特點,通過患者自主進行符合生理特點的區域性和全身性運動,對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行復合性運動鍛鍊,以達到促進頸椎及其周圍組織功能康復的目的。患有頸椎疾病的人,頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫迴圈不暢,造成頸椎麻木、緊張、痠痛。
通過頸部各方向的放鬆性運動,促進頸椎區域血液迴圈,消除瘀血水腫,同時牽伸頸部韌帶,放鬆痙攣肌肉,從而減輕症狀。
增強頸部肌肉,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性,從而鞏固治療效果,防止病情復發。
禁忌:
1、頸椎病急性期過後,症狀基本呈慢性穩定狀態時,方可進行運動療法。
2、如果有較明顯的脊髓受壓症狀,則禁止進行運動。
3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時,宜輕柔緩慢,動作幅度不宜過大,並要適當控制運動的節奏和強度。
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