什麼時候立冬,適宜立冬的養生八大方法
立冬是中國二十四節氣之一,傳統上為冬天的第一個節氣。相當於視太陽在黃道上自黃經225°至240°的一段時間,約14.9天,每年11月7日(或8日)開始,至11月22日(或23日)結束。這時太陽直射點由 16°19′S移至 20°16′S。狹義上,指立冬開始,視太陽在天球上經過黃經225°的時刻,即在11月7日(或8日)。那麼,立冬要如何養生呢?
按氣候學劃分四季標準,以下半年候平均氣溫降到10℃以下為冬季,則“立冬為冬日始”的說法與黃淮地區的氣候規律基本吻合。
中國最北部的漠河及大興安嶺以北地區,9月上旬就早已進入冬季,首都北京於10月下旬也已一派冬天的景象,而長江流域的冬季要到“小雪”節氣前後才真正開始。
適宜立冬養生法
一宜保暖:冬屬陰,以固護陰精為本,宜少洩津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。
二早睡晚起:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。
三運動不宜過早:冬季要注意鍛鍊衛生。清晨在冷高壓的影響下,往往會出現氣溫逆增的現象,即上層氣溫高,地表氣溫低,大氣停止對流活動,因而地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散,而是滯留在下層。這時,如果早早出外鍛鍊,反而會對身體有害。
四宜健腳:必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。
五宜調神:冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。
六宜多飲:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。
七宜通風:冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
八宜粥養:冬季飲食忌粘硬生冷,宜溫熱勿燥。專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
不管是在什麼節氣,我們都要嚴格的要求自己,堅持良好的生活習慣,合理健康飲食,這樣,就算冬天到了,也不怕。
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