秋季心理放鬆法
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打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制,差別在於程度不同。緊張的時候試試“大字舒服法”,只需要5分鐘就可以徹底放鬆。
具體方法是:呈“大”字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服的姿勢。深呼吸,閉眼調息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想,直到坐著站著都能隨意進入放鬆狀態。
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