葉酸片什麼時候吃最好,有什麼作用
葉酸是屬於B族維生素的一種水溶性維生素,無法在體內生成和累積, 必須每天從飲食或其他的營養補給中獲得。
①葉酸的重要意義
葉酸是目前被科學研究證明了的對懷孕女性最為重要的一種維生素。懷孕前補充足量的葉酸,可明顯降低神經管畸形、無腦兒、脣顎裂、先天性發育不良等畸形的發生率。
所以,準備懷孕的女性,適當補充葉睃能顯著降低未來孕育的胎寶寶發生神經管缺陷的概率,從而為胎寶寶的身體發育做好準備,打下堅實的基礎。
②葉酸的攝取方法
葉酸對神經系統發育的重要性不言而喻,準備懷孕的女性在平曰的飲食中都要注重葉酸的攝取,以保證身體的代謝平衡。準備懷孕的女性首先要改變傳統的飲食結構,除了注意攝取富含葉酸的食物外,還應改變烹調方法。 尤其要注意,烹飪時間不宜過長,溫度不宜過高,這主要是因為葉酸不耐熱,稍高的溫度葉酸就容易被破壞。
另外,還要多攝取葉酸含裡高的蔬菜。一般來說,綠色蔬菜顏色越深, 葉酸的含量就越高。
如萵筍、菠菜、胡蘿蔔、菜花、油菜,小白菜等,葉酸含量都很豐富。 一些新鮮水果和其他食品中也含有豐富的葉酸,如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、楊梅、石榴、葡萄、獼猴桃等水果類食品,動物肝臟、腎 髒、禽肉及蛋類等動物類食品,核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等堅果類食品,大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等穀物類食品。
補充葉酸的最佳時期是在孕前3個月,每曰補充0.4毫克的葉酸是比較適宜的,過量的葉酸會掩蓋維生素說,缺乏的症狀,並干擾鋅的代謝,引起人體 、內鋅的缺乏。醫生建議,每曰葉酸的最大補充量不能超過1毫克。
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