補鈣的最佳時間,鈣片什麼時候吃最好
現在人們注重營養全面健康,不分男女老少都會補鈣,鈣的吸收有助於骨骼強健,那麼鈣片什麼時候吃最好?怎麼樣可以有助於鈣片吸收呢?下面小編會告訴你吃鈣片的最佳時間,幫助促進鈣吸收。
首先,補鈣要儘可能多攝取富含鈣質的天然食物,食物是最好的藥物,且沒有副作用,比較安全。其次,如果攝取的食物不能滿足身體需要,可採用營養補充劑,儘可能用天然食物做成的營養補充劑,一般在飯後30分鐘至1小時服用最佳。
所謂“晚上補鈣效果好”,是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
鈣片什麼時候吃最好
蝦皮含鈣豐富,物美價廉,是很好的補鈣食品,但是要注意,因為蝦皮中含鈉很多,對於患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜採用蝦皮補鈣。
補鈣的最佳時間是在每天臨睡前
在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,於是為了維持
正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助於睡眠。
其二,鈣容易與草酸結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
骨骼和牙齒是人體鈣的“大倉庫”,是人體含鈣最多的組織(佔99%),當血液中鈣濃度不足時,身體自動從“大倉庫”提“貨”,缺鈣時,骨骼和牙齒中鈣含量下降、出現骨質疏鬆、佝僂病、牙齒鬆動、腰背腿疼等。
鈣維持神經與肌肉活動、神經衝動的傳導、參與激素分泌;鈣做為“細胞內的化學信使”,對許多參與細胞代謝的大分子合成、轉運酶都有調節作用。
鈣片什麼時候吃最好
一般情況下,人體多攝入的鈣會隨糞便排除,不會造成什麼問題,但患有疾病的人要注意,不可服用鈣片,補鈣也並非是吃越多越好,平時也可以從飲食上選擇,鈣片只是補鈣的最方便辦法。通過上文鈣片什麼時候吃最好的介紹,大家應該更瞭解什麼時候吃鈣片最好了,請關注本站。
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