燃燒脂肪,6種最有效的運動減肥法介紹
運動,是最好的減肥方式,這一點大家都是認可的,但是每個人的自身情況不同,所以選擇的運動方式也是不同的。那麼,大家知道最有效的運動減肥法有哪些嗎?下面小編就爲大家詳細介紹一下。
最有效的運動減肥法
1、游泳
最有效的運動減肥法
在衆多減肥的方式中,運動是最保險最見效的減肥方法;但是衆多的運動當中,游泳時其中最有效的減肥運動。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
在游泳的時候,水的浮力會將人的身體托起來,手和腳都會一起用力,整個身體的關節和肌肉都會一起協調作用,可以使人的身材更加勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種可以一會兒快一會兒慢的跑步方法,比較簡單野比較隨性,沒有什麼規矩需要遵守。
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。
初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
最適合週末的5大減肥運動
高溫瑜伽減局部贅肉
最有效的運動減肥法
主題動作:拉伸、腹式呼吸等
運 動 量:400卡路里/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習在減肥的同時,也能調整人體內分泌系統,即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
熱瑜伽將室內溫度設爲40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時。
健康TIPS:瑜伽適合空腹練習,每週練習二至三次,不宜過多,練習後半個小時內不能洗澡。
鋼管舞提升性感指數
類型:運動減肥
主題動作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋轉等
運 動 量:500卡路里/小時
如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利,很多明星和白領都對其情有獨鍾。
蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數。練習鋼管舞,你的腰身柔韌度會變得更好,整個人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS:學習和聯繫鋼管舞,開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。
不同場館或者教練收費標準不同,一般在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形 提高身體協調度
主題動作:衝拳、踢腿等
運 動 量:600卡路里/小時
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房裏的最新熱點,“Tae”是跆拳道“的縮寫,“Bo”是拳擊的縮寫。
其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點,而腿部動作則以跆拳道的腿法爲基本動作,配合音樂而練,絕不會枯燥。
肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就見到小蠻腰。不會反彈,既減肥又塑身。
健康TIPS:因爲跆搏的上肢動作比較多,在做完跆搏練習以後,應注意對手臂的拉伸練習。
爵士舞提升魅力指數
主題動作:踢踏、扭動等
減肥祕笈:有氧呼吸、全身血液循環
運 動 量:320卡路里/小時
每週跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛鍊個人的表現力。
學了爵士舞后,一舉手一投足都會更加協調,進退之間愈發時尚嫵媚,可以大大增強個人社交魅力。
健康TIPS:學習爵士舞的費用各家場館有所不同,一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概爲200左右。
高爾夫修身
類型:運動減肥
主題動作:揮杆、走路等
運 動 量:270卡路里/小時
都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂,生活和工作壓力巨大,肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低,血管的彈力日趨降低。
打高爾夫運動不僅可以增強體質,預防疾病,也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長,培養了人的毅力,對心臟和下肢都是很好的鍛鍊,同時高爾夫球場良好的環境和清淨的空氣極大地愉悅了鍛鍊者,有利於身體健康。
此外,高爾夫是緩和的有氧運動,能幫你燃燒掉多餘脂肪。
健康TIPS:傳統的觀念都認爲高爾夫是“貴族運動”,其實現在高爾夫越來越平民化了。
出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場,而且練習場的價格更低,幾百元就能玩一次,如果辦會員卡的話,更優惠。有些場館有教練課程,價格在幾百到幾千元不等。
通過小編上文的總結,你知道最有效的運動減肥法了嗎?其實這些運動並沒有很難,只要你能夠長期堅持下去,一定可以達到理想的效果的。
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