減肥什麼方法最好 運動減肥有訣竅 幾個訣竅幫你減脂肪
運動減肥有訣竅,數字幫你減脂肪
1 .快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)
與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。爲了能使儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌羣在短時間內快速甩掉熱量,必須保持身體直立、兩臂前後擺動,每一步讓腳跟先着地,然後纔是腳趾着地。
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2 .跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。爲了使每一步都能達到消耗熱量最多,跑步時還需擺動雙臂,讓腳掌貼緊地面。
3 .跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
爲了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪,最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式爲站立於繩中),然後再按以下方式去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子,也可按以上提示的動作,不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
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4 .搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
選擇成人尺寸的呼拉圈,將呼拉圈直立起來,高度能達到胸部,那麼這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求,只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時,一腳在前、一腳在後,然後前後轉移身體重心。
減肥什麼方法最好,運動減肥既可以減肥同時也鍛鍊了身體,無需金錢無需場地,綠色環保還“無碳”,是多年來大力推薦的減肥方式。但你真的瞭解運動減肥嗎?事實證明:“運動減肥=多運動”是很多人的觀念。MK美可整形美容網指出:運動減肥要科學合理。運動不代表減肥。
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