產後減肥的最佳時機,產後減肥的方法有哪些
對於新媽媽來說有兩件非常重要的事情要做,第一就是要照顧好自己的孩子,第二就是要快速恢復自己的身材。之前懷孕爲了寶寶的營養,媽媽們幾乎是什麼有營養就吃什麼,現在寶寶生下來後只留下一堆贅肉,這樣的自己你還愛得起來嗎,你的老公還會喜歡你這一身肉嗎?因此減肥成爲產後媽媽們最關心的問題,其實產後瘦身並沒有你想象的那麼困難,反而還是比較簡單的,只要你能抓住減肥最佳時機,那麼產後肥胖怎麼辦?產後減肥的最佳時機是什麼呢?
產後減肥的最佳時機是產後6個月
在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減肥方法,比如游泳減肥、瑜伽減肥等,多掌握產後媽媽減肥方法。
第一階段月子 期間:生理恢復期
產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期,爲健康着想,先不考慮太多緊緻塑身的手段,但月子坐得好身體各項機能恢復得快,內分泌迴歸正常,新陳代謝順暢,亦有助於體形恢復。
充分休息:因爲睡眠不足,導致體內激素分泌失衡,新陳代謝發生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”, 所以,每天多睡兩小時有助體形恢復
第二階段產後2~3個月:緊膚窈窕期
坐完月子,接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便祕的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。
產後塑身操:剛生完孩子傷口需要復原,不建議立即做運動,但產後一個月,身體一切狀況已恢復得差不多了,這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多餘熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。
瘦身不單單是減掉體重那麼簡單的事情,它還關係到媽媽的身體營養和身體的健康。誰也不想用一個“胖大嬸”的綽號來代替生寶寶的喜悅!產後減肥把握好最佳的時機很重要的!希望產後媽咪們把這個問題注意起來!
產後多久可以減肥
究竟產後多久可以減肥呢?產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
產後減肥方法
產後減肥方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛鍊達到減肥;藥物減肥一般產後不太主張;物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥,也是目前最常用的自然減肥方法。
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