最有助瘦身的飲食妙招
早餐前喝咖啡:美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食慾,讓您只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以爲身體提供足夠的熱量。
早餐吃點大杏仁:美國印第安納州普渡大學不久前做了一項研究,他們以一組糖尿病易患人羣作爲研究對象,並在他們的早餐中加入了美國大杏仁,研究發現,他們的胰島素敏感度上升,血糖濃度下降,飽腹感增加,所有這些都有助於緩解葡萄糖耐受不良症狀。
早餐時補充鈣質:每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助身體加速脂肪的消耗。科學家發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性會多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%。
早餐和午餐之間吃些花生:科學家發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。
中午吃發酵食物:研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等不容易感到飢餓,比吃普通食物至少能多堅持1小時以上。這是因爲食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它,您也就不易感到飢餓了。
下午來一勺蜂蜜:蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將您的血糖調整到正常水平,並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低飢餓感,並能安撫情緒,讓您保持心情愉快。
上衛生間之前喝一杯酸梅汁:酸梅中富含花青素,可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,您身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速且徹底地排出體外。
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秋季狂減20斤的跳繩減肥
健身專家:跳繩漸進計劃儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練...
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你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來說,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要說的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
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跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...
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秋季如何減肥,告訴你幾個小妙招
秋季的到來,可能大多女性都不喜歡在運動,所以就很容易造成脂肪的堆積,加上代謝緩慢,所以肥胖就容易出現,那麼秋季減肥的方法有哪些?小編給大家介紹一下幾個小妙招吧。堅持每天吃早餐的習慣這裏有一個誤區,可能很多女孩子覺得既然要減肥,就應該要少食少餐,這樣就可以起...