適合老年人的運動減肥方法
每天花上一點時間來鍛鍊身,對老年肥胖者是很有好處的,特別是有頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等的中老年人,更是好處多多。
運動方式參考
1.廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次。
2.晚上看電視時不要坐着不動,可以一邊看一邊運動,可以加快血液循環,促進脂肪代謝。
3.每天堅持半小時以上,運動到出汗爲止,這樣才能達到消耗脂肪的目的。
4.看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛鍊,堅持下去體重就可以慢慢往下減。以每個月減0.5-1公斤爲宜,當達到正常體重時,晚餐可加一兩澱粉食物。
運動與飲食
1.以清淡飲食爲好,肉吃多了容易生痰,多吃魚和魚湯(水煮和清蒸)。
2.老年人的運動量以鍛鍊後不出現胸憋氣喘爲宜,不要過度勞累,避免情緒過於激動,引起高血壓、心絞痛發作。
3.老年人的鍛鍊形式,身體好的可以扭秧歌,身體稍差的可以練太極拳之類,再差的或有明確疾病的以散步爲主,要量力而行。
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