減肥瘦身球減肥有成效
1、巧妙利用小號健身球,將其中的空氣放掉一些,與身體接觸並適應不同的體型地做伸展動作,3分鐘即見效。
2、打破伸展減肥操的沉悶傳統,讓你在充分舒展身體的同時,健身球幫你放鬆全身神經,讓你越運動越輕鬆。
3、生活節奏快的現代人,要保持定量定期的運動減肥是在是很難。而這套小健身球伸展運動只需躺在上面舒展開來,就跟伸懶腰一樣輕鬆方便。
4、伸展動作不但能拉伸肌肉,提升肌力,減少脂肪量,還能消除壓力,緩解身體疼痛。
5、對於代謝比較低下的人羣來說,還能促進新陳代謝,緩解寒症,改善便祕。
6、減肥瘦身不僅僅是減掉體重,更重要的是收緊身材,而拉伸運動對於體型的改善有很大的幫助,令你的易胖體質進一步得以改善。
7、也許大號的健身操比較難掌握,做起運動來也不方便,可是小號的健身操就能輕易活用起來,效果更加出衆。
迷你健身球的準備工作
1、購買回來的迷你健身球都是尚未充氣,取出後,將氣塞插緊到健身球的氣孔內。
2、然後將專用的吸管插入氣塞中,慢慢吹氣。
3、無需將迷你健身球吹得太鼓,差不多充滿氣體後,將氣塞拔出。
4、最後雙手捏壓一下健身球,看看彈力如何,會不會太鼓或者空氣不足。
迷你健身球操
Step 1
1、全身躺臥在地上,將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位,即僧帽肌,肩胛骨、後腰、背部與臀部完全與地面相貼,讓骨盆充分“躺”下,雙腿自然張開屈膝,雙臂伸展放在地上,掌心向上。
2、全身躺平伸展3分鐘後,伸直的雙臂屈肘,下臂往頭頂的方向畫圈收回,擡起手臂並從內到外循環畫圈10次。
3、保持屈膝躺臥的姿勢,雙臂屈肘,以反方向,也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次。
4、都進行10次的手臂畫圈後,肩胛骨再次下壓,雙臂斜斜伸展開來,掌心向上,上身背部完全放鬆於地面之上,放鬆1分鐘。
Step2
1、將兩個迷你健身球放在骨盆後側的左右,全身躺臥,後腰稍稍離地,肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳後跟着地,拉伸放鬆3分鐘。
Step 2
2、左腿向上屈膝,雙手抱着小腿前側,施力慢慢向熊前收攏,注意動作不要過急,緩緩拉伸股關節。
3、當右腿收攏回來時,保持大腿與上身不相觸,左側臀部將迷你健身球稍稍壓下,然後膝蓋往前微微擺動,令股關節收縮伸展50個來回。
4、左右股關節各活動50次後,雙腿併攏屈膝,兩手握着膝下的位置,同樣收攏伸展100個來回。
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...
-
怎樣減肥最有效最健康,15個方法讓你輕鬆變瘦
怎樣減肥最有效最健康1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物爲主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原...
-
經期如何減肥,這些你應該知道!
最健康的減肥方式最有效的方法是控制飲食和運動。但經期過度運動會增加經血排泄量,不利於健康,所以經期這段時期減肥的主要方法還是均衡飲食。其實,要在經期減肥,只需要照常吃飯,沒有其他特別要求。女性在月經前夕需要比平時多30%的食物,但要減肥,我們需要抑制食慾,遵...