日常簡單的肌肉訓練助大家健康減肥
愛美的女性知道多少局部減肥方法呢?知道的不多,可以學習這裏介紹的減肥方法哦!減輕重量的時候還應該增加肌肉量,這樣纔不容易復胖,而且肌肉量增加,身體基礎代謝率就會提升,這樣就能消耗更多的熱量。下面本站小編就來教大家日常簡單的肌肉訓練,幫助大家健康減肥。
創造彈性的肩膀及胸部
第一招
1、仰躺,雙腿併攏,兩手各握一個啞鈴,彎曲手肘成直角。
2、慢慢地呼氣,向上伸直手臂,然後再回到原位。重複操作多次。
第二招
1、仰躺,兩腿併攏,雙手各握一個啞鈴,向上伸直手臂,垂直於地面。
2、兩臂同時慢慢地向下降至地面,保持手臂伸直,然後再回到1的動作。重複1-2數次。
第三招
1、仰躺,雙腿併攏,雙手各握住一個啞鈴,雙臂伸直。
2、兩臂慢慢地向兩側打開降落至地面。然後回到1的動作。重複操作數次。
打造平坦腹部
第一招
1、仰躺,雙腿屈膝,膝蓋處夾住一個抱枕,兩手放在身體兩側地上。
2、利用臀部力量向上擡起雙腿,向胸部靠近。重複1-2數次。
第二招
1、俯臥在地上,伸直手臂與雙腿,頭部貼住地面。
2、彎曲膝蓋,兩手抓住腳背,同時擡起上半身。利用腹部力量拉伸你的腳踝來回搖動你的身體。重複數次。
第三招
1、坐姿,兩腿屈膝,膝蓋處夾住一個抱枕,身體稍向後傾,兩筆在背後伸直支撐在地上。
2、呼氣,臀部擡起,直到雙臂雙腿垂直於地面,腰背平行於地面。保持數秒後回到1的動作。這樣重複1-2數次。
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