胖妹必學技之控制飲食
1、改變主食進餐序:可先喝一碗熱清湯﹙除去浮油﹚,再吃蔬菜,最後再小口小口地食用米飯和肉類,肉類只吃瘦肉的部份或去皮再吃。
2、每日以三餐爲主,做到「早餐吃得飽,中餐吃得好,晚餐吃得少」的原則。因爲若餓了一頓主餐,會在下一餐肌不擇食而吃得更多、更猛。
3、儘量少喝酒,因爲一公克的酒精含七大卡熱量,而且同時配用其它的下酒菜,會導致熱量攝取過多。
4、少吃點心,家中不要留零食,無聊時可以多嚼無糖口香糖。若有明顯肌餓感,可進食適量水果、高纖蘇打餅乾、水煮蔬菜等。
5、吃東西要細嚼慢嚥,不可狼吞虎嚥。每一口食物儘量多嚼幾下才吞下,以延長用餐食間﹙二十至三十分鐘﹚,如此才能吃得飽又不致吃太多。
6、改變飲食烹調方式:可多利用蒸、煮、燉、烤或涼拌之方式,而少用油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾欠等方法。儘量少選擇大快的肉類如牛排、豬排,而改用肉絲類之半葷素菜色。
7、飲料以喝白開水爲主,每日應喝二千cc以上之水分,以促進新陳代謝及排便,並減緩肌餓感。少喝果枝或汽水等含糖飲料,喝咖啡或紅茶時儘量不加糖或改用代糖,牛奶則改用低脂或脫脂配方。
8、動物內臟以及丸餃、獅子頭、火腿、香腸、肉乾等加工肉品因脂肪含量較高,故應少吃。可多食用魚肉或去皮之雞肉。
9、適當補充維他命,以維持正常生理機能和免疫抵抗力。
10、適當處理情緒呀力,可用運動或聊天方式舒解,不可用大吃大喝來發洩,否則一旦發胖,心情反而更糟。
11、每日起牀後、睡覺前各量一次體重,以提醒自己正在減重中,並可觀察日常飲食對體重之影響。
12、少吃高熱量之中式點心,如八寶粥、油條、油飯、肉糉、水煎包、鍋貼、泡麪、甜不辣等。吃火鍋時,高熱量沾料如沙茶醬、花生醬、芝麻醬應酌量少用。
13、少吃高熱量之西式餐點,如菠蘿麪包、奶酥麪包、蛋糕、薯條、披薩、炸雞、漢堡、奶昔、冰泣淋、洋芋片、爆米花、甜甜圈等。吃沙拉時宜少用沙拉醬,可改用醋或檸檬汁調味。
14、睡前三小時不再進食,因爲此時身體的代謝較差,吃入的熱量最易形成脂肪累積。儘量避免熬夜,以免肚子餓了不得不吃消夜。
15、煮菜時可多選用黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜頭、紅蘿蔔、白菜、竹筍、豆芽、番茄、黑木耳、洋菜、蒟蒻、枸杞、胡椒、大蒜、洋蔥、海帶、香菇。
16、少吃脂肪含量較高之堅果類,如花生、腰果、瓜子、核桃、蠶豆、杏仁果、開心果。
-
黑咖啡真能減肥嗎,減肥喝黑咖啡的最佳時間
很多人都在減肥的路上,只要出去就會聽到有人說我在減肥,不管是真胖還是假的。有時候我覺得減肥不是一件大事,而是一句口號。當然很多朋友其實是一種生活習慣,他們不是在減肥,只是想保持體重不增加。所以就有了運動和吃清淡食物的習慣。而一些稍胖的朋友會一味地認...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來說,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要說的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖
白領經常久坐辦公室,所以常被肥胖問題困擾,有什麼方法能幫助白領健康減肥呢?現在就推薦你吃得再多也不發胖的食物吧!讓白領們在吃得美味的同時也不發胖。脫脂奶製品和其他代乳品包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋:由上述所...
-
怎麼樣快速減肥,三大減肥法打造惹火身材
1、苦瓜減肥方法苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因爲苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。苦瓜減肥餐第一款:雙菌燴苦瓜絲主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了後切成小...