虛胖,MM春季減肥全攻略
在一段時間裏形成的“虛胖”,隨着新陳代謝的改善,該種現象會慢慢消退。而長期“虛胖”的原因比較繁雜,一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成爲其原因。因此減掉對於非疾病類導致的虛胖,要逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養。
1、攻克虛胖可以從吃方面開始入手
根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩,多攝取一些利尿、消腫的天然食物,如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者,還要注意食補,經常吃一些強腎健脾,並能讓氣血運行暢通的溫補型補品,如老鴨湯、山藥燉等等。
2、注意睡眠調養
“虛胖”者如果睡眠質量差,經常做夢、驚醒等,那就要非常注意調養這方面,因爲睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利於睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。
3、生命在於運動,運動也可以讓睡眠質量變好
如果能堅持每週兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗,有利於調整人體的水分代謝,強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。
這些都是水腫虛胖的成因
水腫的主因是體內液體過多,聚積在細胞間隙,造成體內水分過度積聚引起。而不當的飲食習慣,會引爆體內細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡,導致水腫虛胖。
口味重的mm更容易水腫
如果你是個善於觀察的人,你會發現吃菜口味重一點點的mm下肢肥胖的比較多。對,這就是水腫惹的禍!鹽分攝取過量,體內的鈉太多會導致水分滯留、腸腔不健康及肌肉鬆軟,所以看起來我們是腫腫的。想告別水腫,不僅要少吃食用鹽或很鹹的食物,像醬料、醃製品等,都要儘量避免。
特別喜歡吃甜吃膩的人容易水腫
幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑,但白米、白麪包、糕餅或含糖飲料裏含有的精製糖是引起人體水腫的主兇。所以如果真想吃甜食,可以五穀米取代白米,用雜糧麪包取代土司,另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料。實在忍不住,一定要少吃。此外色拉油也能引起水腫,在外面吃飯無法避免這點,所以在家做飯的時候,水腫mm可選取橄欖油、椰子油來烹調食物,爲水腫型虛胖釜底抽薪。
喝涼水,晚上喝水,都容易造成水腫
晚上喝水,早上眼睛就腫腫的。這是因爲夜間人們新陳代謝比較慢,晚上喝水會加重腎臟的負擔,不僅對身體不好也特別容易引起浮腫,特別是眼睛部位的水腫。所以有水腫問題的mm,傍晚六七點以後儘量不要喝水,或者少喝一點水。還有,即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水,這很容易造成水腫,可以用不會給腸胃造成任何負擔的溫開水代替。
虛胖減肥食療方
鴨肉粥:
原料:青頭雄鴨肉100克,蔥白3根,粳米100克
做法:先將青鴨肉切細煮至極爛,再加粳米、蔥白一同煮粥。每日早、晚溫熱食用,5-7天爲一療程。
功效:鴨肉粥有補益脾胃,利尿消腫的功效。
赤豆薏苡仁紅棗粥:
原料:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,
做法:每日熬粥食之。
功效:赤豆薏苡仁紅棗粥適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。
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