睡前的小運動容易減肥
塑身操一
行徑:
仰臥躺在牀兩腳併攏逐步擡起,擡到與身材成90度時逐步放下(膝蓋不行彎曲勉強,肩膀和手臂不行使勁)
在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
PS:一入手下手終止的時辰約15~30秒便可,逐步的把時辰拉長到2分鐘
成效:
可以使膝蓋變小,提臀,腰變堅固,下腹部和胃部贅肉消散
塑身操二
行徑:
身材躺於牀,雙膝微彎,雙手捧首(吸氣)
雙手捧首,將身材逐步擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒
逐步將身材放平,接續步履做20次
成效:
這組勾當可增強潤色腰、消弭腹部贅肉,到達減肥健美的成效。
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