睡前運動減肥的方法
動作:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平,繼續動作做20次
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。推薦:最有效的減腹部贅肉方法
睡前做什麼運動減肥,擡腿運動
動作要領:擡腿時儘量將腿向身體靠近。
雙腿盤坐於牀上,雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。
雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎儘量去貼近雙手,然後起身坐直身體。
睡前做什麼運動減肥,健美操二
動作:
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起, 擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失
-
減大腿肚最快運動方法,七招讓你輕鬆打造美腿
牀上踩單車平躺在牀上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組,基本動作:兩腿分開從上往下,即正着騎單車。具體當作分解是:平躺在牀上,雙腿貼牀、自然併攏,雙手放在大腿兩側,自然呼吸;開始動作,左腿屈膝上擡並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置(意念是大腿先動...
-
適用任何人的減肥法,愛冒痘愛上火的美容養顏方法
人之所以會長胖,追溯起緣由,可謂是五花八門,也許是審美不同,也許是飲食不對,也許是沒有安全感,但人一直都瘦不下來,原因就只有一個,至於是什麼呢?那就是方法不對了!生活中明明減肥的方法千千萬萬種,可究竟要怎麼做才能判斷方法是否適合自己呢?其實,減肥就跟戀愛沒有什麼...
-
冬季如何控制食慾,成功達到減肥的目的?
從立冬開始,很多人就有這樣一種感覺,食慾大增,食慾比其他季節都大,天冷了就會有吃的慾望,這是很正常的事情,但是減肥很重要,說不友好,就會擱置減肥計劃會發胖。爲什麼冬天總是胃口特別旺盛?之所以會這樣,是因爲冬天很冷。爲了抵禦寒冷,身體需要更多的熱量來保暖,體內的能...
-
跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...