睡覺減肥方法,良好的睡姿習慣能有效的減肥
睡覺減肥法方式
胎兒型
胎兒型睡覺減肥姿勢可使全身肌肉放鬆,對內臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。
但是,仰臥睡覺時,因舌根部放鬆並向後下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。
圓木型
睡時身體的一側着牀,兩手靠近身體。這型人個性隨和,喜歡待在人羣之中,會信任陌生人,不過可能容易受騙。
渴望型
睡覺減肥方法
瑜伽式睡姿:在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。
貓姿
貓有很多種睡眠方式,但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現,大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏爲身體向右側臥,後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。
這些睡覺減肥方式簡單吧,在家就可以學會,可是睡覺的睡姿習慣已經養成,並不是一朝一夕就可以改變的哦!各位女士可以嘗試一下。
這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似,中醫強調睡眠姿勢爲“臥如弓”,其標準姿勢爲:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌託在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿,中醫認爲以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來,由興奮轉爲抑制狀態,不久就能進入了夢鄉。
睡覺減肥法要點
良好的睡前習慣
採用睡覺減肥,睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進睡眠的激素分泌。
睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間
將起牀時間向前推7個半小時,就是該上牀的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那麼請相應地將起牀時間向後推1到2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。
每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當然,並不是說睡得越多,瘦得越多。
尋找睡眠時間
不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒,那麼說明需要更多睡眠時間。
試着逐步提早15分鐘上牀,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
睡覺減肥的要點你們掌握了嗎?如果沒有掌握就再看一遍吧!只要你掌握方式和要點想要減肥也簡單啦!
崇尚素食生活
素食熱量很低,多吃也不會擔心會發胖,所有很多愛美的男男女女,爲了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養成分,只吃素食營養過於單一,像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏,身體易造成營養不良。
糾正方式:適當吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質,光吃素食是不行的,適當吃些紅瘦肉纔是科學合理的。
紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分,它能起到促進脂肪燃燒的作用,並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態,讓體內的脂肪量及肌肉量都達標,要知道的是左旋肉鹼是不會在素食中存在的。
此外,紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分,對於細胞組織的構成起着重要作用,同時還是一切生命活動的基礎,體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。
魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。
剛吃完飯就坐着
這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發裏看電視,甚至還會直接臥牀睡覺,這是非常不科學的生活習慣。
睡覺減肥方法
因爲剛剛吃完飯,體內的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。
糾正方式:飯後步行
爲了健康和好身材,飯後不要馬上坐下也不要馬上站起,稍做休息10分鐘,之後再簡單運動下,哪怕只是站立一會兒也是好的,如果你願意最好能夠溜達15分鐘,可促進食物消化,並能消除剛進食完的胃脹感覺。
睡覺能減肥?這簡直是懶貨的福音,那麼睡覺怎麼減肥呢?上面給大家介紹了睡覺減肥方法的知識,大家掌握這個方法就可以在家通過睡覺減肥了,這是不是一舉兩得的事情呢,既可以睡覺又可以減肥,何樂而不爲!大家趕緊試試這個方法吧!
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